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这3种方法专门改善打呼噜，不伤身体效果还好。改善|软腭---

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上打呼噜真的是一个令人头痛的行为，不但影响了自己的睡眠，还会影响家人的休息。最可怕的是，打呼噜不但会影响睡眠，还会影响身体健康。如果是经常打呼噜的人，容易有很多危害。今天就来看看，打呼噜的原因有哪些，有哪些危害，以及如何缓解打呼噜吧。

长期打呼噜是什么原因?

1、肥胖:很多打呼噜的人都偏胖，这是因为肥胖的人容易出现软腭松弛、肥厚的问题，可能导致咽腔的狭窄，从而睡眠的时候呼吸不畅，发生打呼噜的情况。

2、鼻咽疾病:很多人在鼻炎和感冒期间，容易发生打呼噜的现象。还有些人咽喉发炎、扁桃体发炎等呼吸系统疾病时，也容易打呼噜。这是由于鼻塞导致的呼吸不畅，因此容易通过嘴和鼻同时呼吸而难以协调，容易产生打呼噜。

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3、疲劳:有些人在平时比较劳累，压力大，容易睡眠的时候打呼噜，不过这种疲劳的情况一旦缓解，打呼噜的情况也就消失了。

4、遗传:不少人由于身体结构的关系发生的打呼，他们可能是由于遗传造成的。比如平时也没有什么疾病、也没有劳累的情况下，还是经常打呼，而且家族中也有不少打呼噜的人。

经常打呼噜有哪些危害?

1、影响睡眠:打呼影响睡眠是毋庸置疑的了，因为打呼的声音很大，而且容易憋气，出现呼吸暂停的情况。有些人会因此而惊醒，出现睡眠不足的情况。

2、危害心血管:打呼可能诱发频繁的睡眠呼吸暂停，长期下来会导致血液中氧含量不足，诱发心脏、脑部缺氧，诱发高血压、心脏病、冠心病，还增加了中风的风险。

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打呼噜缓解的方法

1、减肥强身:肥胖会引发咽部狭窄，从而诱发打呼，因此减肥就有助于缓解这种情况。

2、注意睡眠姿势:很多人打呼是因为睡眠的时候舌头、软腭比较松弛，往后坠到堵塞气道，这是最好采用右侧卧的姿势，可以缓解这一现象。在睡觉的时候背部放一个小皮球，有助于强制侧卧的姿势。

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3、换个枕头:可以换一个能够稍微托起颈部的枕头，能帮助气道恢复通畅，有助于缓解打呼的情况。