傻大方提示您本文标题是：《越弱越要练:如何锻炼肱三头肌》。来源是虎扑健身。

越弱越要练:如何锻炼肱三头肌。肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---

说到训练手臂，人们往往先关注肱二头肌，因为肱二头肌是整个身体最突出的肌肉之一(也有人说，因为肱二头肌与腹肌一样处于身体正面，所以备受关注，笑)。

但相比于肱二头肌，肱三头肌拥有更大的手臂肌肉占比(高达66%)。肱二头肌拥有长头和短头，而肱三头肌有三个“头”(外侧头，内侧头，长头):一个附着在肩胛骨上，另外两个附着在肱骨上。正因为如此，肱三头肌的训练更加多样化。

肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---傻大方小编总结的关键词

往往人们会觉得，练习肱二头肌比较容易，一到了练习肱三头肌的时候就会感受到“别扭”。但其实练习肱三头肌，能够极大的提升手臂力量(在卧推时往往能够感受到)，和塑造更好的手臂形态。这里需要注意的是，肱三头肌主要负责的动作是“推”，和肱二头肌的“拉”不一样。

肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---傻大方小编总结的关键词

这里有五个超实用的训练动作，可以参考一下。

一、窄距卧推。

越弱越要练:如何锻炼肱三头肌。肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---

窄距卧推和正常的卧推一样，但手握住杠铃杆的时候，要非常接近。建议使用较小的重量卧推，保证安全。

肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---傻大方小编总结的关键词

二、卧姿肱三头肌臂屈伸

越弱越要练:如何锻炼肱三头肌。肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---

躺在长凳上，可以用正常的杠铃或者是EZ杆(推荐EZ杆，更好的训练外侧头)。举起杠铃，往你头部的方向下降，然后再往上推拉。注意不要碰到脑袋了。

肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---傻大方小编总结的关键词

三、轮滑下推

越弱越要练:如何锻炼肱三头肌。肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---

这个动作对于训练肱三头肌非常有帮助，你不需要很大的重量就能够很好的刺激这部位肌肉。但在下拉的时候要注意手腕不要弯曲，否则会对手腕部分产生特别大的压力。

肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---傻大方小编总结的关键词

四、肱三头肌过头伸展

越弱越要练:如何锻炼肱三头肌。肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---

这个动作可以用哑铃，或者是高位滑轮来进行操作。过头伸展主要锻炼肱三头肌的长头，也是很多人容易忽略的一个地方--连接着肩胛骨上的长头，和背阔肌的运动有紧密联系。

肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---傻大方小编总结的关键词

在做这个动作时，可以分别用单手也可以用双手执行。

五、DIPS

越弱越要练:如何锻炼肱三头肌。肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---

这个动作属于老生常谈了，不需要额外的设备来操作，当然了，如果你觉得需要增加重量，那么在大腿部放一块哑铃片，能够更好的刺激肱三头肌。

肱二头肌|肩胛骨|长头|杠铃|肱三头肌---傻大方小编总结的关键词

另:不要冒险使用大重量对肱三头肌进行刺激，使用额外负重时从轻到重。

• 十二星座如何应对七大姑八大姨之新年大忠告
• 这个问题令历代开国帝王头疼，光武帝刘秀如何顺利解决？
• 心理测试:2018年你的爱情如何?测测你的桃花运程吧!
• 5000个铅笔尺寸的机器人如何解决宇宙的奥秘
• 减肥瑜伽 瑜伽教你如何进行局部减肥
• 偌大的一个荣国府，探春是如何用自己的方式关爱生母赵姨娘的？
• 朱海斌：中国如何应对全球货币政策变化？
• 快来看看：春节上市的新鲜葡萄是如何种出来的？
• 股票技术分析:如何判断庄家是否吸筹和确认主力吸筹
• 黄金周评：2.18金价失守能否再度反弹？多空套单如何补救？