探营国羽集训：个性化方案，谌龙张楠李雪芮享受“私人订制” 在陵水参与集训的队员中

在陵水参与集训的队员中，虽然从他们每个人的嘴里，听到的都是“加强体能，做好储备”的整体训练计划方针，但是对于不同的人来说，在集训中的点点滴滴，能看到他们对于这个整体训练方针的不同理解，以及自己个性化的训练方向。

谌龙：找回正确的心态，重拾对比赛的欲望

每隔几堂训练课，谌龙在训练前就要平躺在地上，接受体能老师李春雷对他的心跳、心率进行测试，训练结束后再来一次，以对他的身体情况做一个周期性的了解和记录。毕竟对于谌龙来说，28岁的他已经属于羽毛球场上的“老队员”了，对于现在的他来说，需要重点了解的不仅仅是自己的身体情况，更多的是自己的状态及精神面貌。

谌龙自己都承认，2016年获得里约奥运会男单冠军之后，自己在目标和心态上有一些迷茫和放松，以至于整体的状态有所下降。单打主教练夏煊泽也表示，谌龙面临的是一个新的挑战和问题，他需要重新找回自己的定位和目标。

2018年开年的两站比赛，谌龙都败在了印尼小将金廷手下。如果按照打法特点来说，金廷打法简单，抢网接后撤步重杀，虽极具杀伤力，但是套路简单，而谌龙技术全面，长于防守和控制，从技术特点来说正是金廷的克星。可从马来西亚和印尼两站比赛来看，谌龙输在防不住，他过去精准的控制在这两站却屡屡给金廷送出了舒服的进攻机会。

对于谌龙来说，现在欠缺的是对于比赛的欲望，这让他在场上的发挥有些保守，有些畏首畏尾。于是，在本次国家队集训当中，找回正确的心态，重拾对比赛的欲望，是他集训的重点。对于谌龙这样优秀的运动员来说，将自己全身心地投入到训练中的每个细节，就是解决这一问题的关键。

本次集训，谌龙的投入体现在他的话变多了。任何一个细节出现疑问，他总会马上和教练沟通。一天，在训练的前半段，谌龙在教练陈郁的帮助下对新的发球高度进行练习。整个过程当中，谌龙几乎每发一个球都会和陈郁说上两句，包括自己刚刚那球的感觉、发球节奏的变化，甚至还提出了“做反手发球的动作然后转到正手发球”的半开玩笑的想法，还饶有兴致地讨论这样的发球是否符合发球规则。在一次绳梯协调性训练中，谌龙全程笑着和自己的师弟们一起训练，遇到师弟们做得不好，他还不忘坏笑着调侃几句。听到师弟们的测试成绩后，他会带着轻松的笑容点评两句。可当他自己做的时候，他会马上一脸严肃，做完之后马上询问自己的成绩，然后和之前的最好成绩进行比较。如果不满意，他会微微皱一下眉头，然后下一次，做得更快。

如果只是草草看谌龙训练时的样子，不会觉得他有什么改变，但如果仔细观察，从他的言语中，从他的表情中，从他练力量时增加的重量上，就能看到现在的谌龙的改变。现在的他，对于训练的每一个细节，更投入，更认真；对于训练比赛的欲望，正快速地回到谌龙的身上。

张楠：通过集训恢复身体机能，成为当务之急

和谌龙不同，另一位奥运冠军张楠的问题在于自己的消耗。整个2017年，在男双和混双上都更换了新搭档的张楠，为了足够的积分，频繁参赛，几乎没有休息的时候。2018年开年以来，张楠连续参加了马来西亚、印尼两站大师赛，在羽超联赛当中又几乎全勤，而且多场比赛中兼项出场。这样一连串比赛下来，对他的体能和精力消耗可想而知。更难的是，由于比赛密集，国家队从1月18日开始集训，张楠直到2月4日打完羽超季后赛才第一次和大部队会合。

对于运动员来说，比赛是消耗，训练是积累，长时间的比赛而没有系统训练，身体的所有机能都会下降。在来陵水和队伍会和之前，张楠就通过微信和国家队体能教练李春雷老师沟通过。在他看来，自己当时的体能、精力、伤病、心肺功能等都有明显的下降，连续比赛带来的问题已经出现，迅速通过集训恢复成为当务之急。

对于张楠来说，本次集训真正开始于2月5日下午，这天男双组的训练重点是力量训练。他第一个走进力量房，认真地在教练的陪同下完成了热身和肌肉群激活，然后开始投入力量训练。每一组动作，每一个重量，他都一丝不苟地完成。虽然其中不乏因为身体状态不佳，而导致做动作时有些吃力，但这并不代表张楠会降低动作的完成标准或者减少训练量，他总会咬牙完成所有训练任务。

2018年的赛事密集，而对于好强的张楠来说更是如此。男双方面，以他目前的世界排名估算，全年至少要打16站比赛。另一方面，在他的参赛计划中，他也想保持混双，拉一拉自己的体能以及调整比赛状态。但是他和新搭档刘玄炫的混双排名较低，这就意味着在2018年前面的比赛中，张楠还会参加低级别赛事的混双比赛。如此算来，张楠的比赛任务带给他的消耗量可想而知。不过，他是一个聪明的队员，他知道体能对于自己的重要性，在教练眼中，他在比赛间隙保持训练的意识和能力在全队名列前茅。

李雪芮：谨慎面对康复复出之路

张楠“受困”于比赛多，李雪芮则还在等待比赛机会。按计划，她将报名参加3月初的德国公开赛。但是由于受伤后退出了国际赛场，目前的她并没有世界排名，德国公开赛属于世界羽联全新赛事体系中第二档次第五级别的赛事。虽设有资格赛，但是对于目前没有世界排名的李雪芮来说，能否报名成功获得参赛资格还很难说。如果德国赛不能成行，那么她的复出之战将被推迟至4月在海南陵水举行的中国国际挑战赛。

从里约奥运会半决赛受伤，到之后的手术、康复，李雪芮的伤势牵动着所有关心她的球迷的心。从她的身体状况以及长远考虑，队伍和她自己都没有着急，按部就班地进行着恢复。原计划2017年10月碧特博格公开赛复出的她，因为当时恢复不理想，受伤的左膝处还有积水，所以复出参赛的时间往后推迟。李雪芮自己也说过，并不着急复出，“该复出的时候自然会复出。”

本次集训，李雪芮已经可以正常完成所有训练了。在和自己的师妹们一起训练时，她的训练量也绝不比她们少。加上自己的经验和对自身状况的了解，她还会经常和教练员沟通，在力量训练方面进行一些个性化的调整。评价目前自己的状态，她还会半开玩笑地说一句：“现在跑动已经没问题了，只是经常跑不到位而已，哈哈！”

在教练看来，李雪芮现在的正常跑动已经没有问题，但是距离她的最佳状态依然有一定的距离。一方面是长时间没有比赛，比赛感觉的缺失需要时间弥补，另一方面对伤处还有心理上的担忧。对于球迷来说，李雪芮能健康归来，就已经是最好的礼物。而选择谨慎保守的康复复出之路，也是李雪芮针对自己实际情况做出的选择。相信，一切都是最好的。

注

：本文节选于

2018年3月刊

《羽毛球》杂志