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脸是父母给的

身材是自己给的

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  深蹲是健身动作之王  

今天介绍的一个男孩

凭借一段深蹲视频火爆网络

因为他只有10岁

他在独自一人、没有人保护、没有护具辅助的情况下

扛起90kg重的杠铃，进行深蹲

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只见他均匀有力的呼吸、一次又一次的下蹲、起身，共完成了3次90kg深蹲，而且看上去没有那么吃力，显然这还不是他的极限重量。

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90kg深蹲是什么概念？如果拉来一个未经训练的成年人，不管是什么样的体格，面对这个重量都要歇菜，一定会被杠铃压趴下。

这个重量对于普通健身者来说也不小了，一般来说，能够深蹲自身体重的2倍，水平就已经很不错了。就算小男孩的体重有40公斤，他的深蹲成绩都已经超过了2倍体重！

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能拥有如此彪悍的10岁，他的父亲也绝不是等闲之辈

他的父亲

（右）

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从非常小就开始练举重

在他的运动员生涯中，

获得了无数冠军头衔

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从运动员生涯退役后

曾经在法国、西班牙等国家执教国家举重队

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还开办了自己的

crossfit健身房，

训练很多健身爱好者

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通过4年时间的训练

父亲的鹰式教育，取得了非常大的成果！

显然他希望子承父业

将自己的一儿一女都带入健身房进行训练

希望他们未来也能够成为这个行业的精英

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因为他们的年龄都还很小

父亲往往会给予他们最严格地监督、和最周全的保护

毕竟他才10岁

如果不慎让腰部、膝盖受伤，伤病很可能会伴随他一生

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在大部分网友感到惊讶的同时

也有其他网友表示：

这样做不利于骨骼、身高的发育，是不科学的训练

但我想他们应该没搞清楚一件事

他们所接受的都是职业式的训练

他们的父亲想把他们培养成职业运动员

长期进行重量训练确实会让脊柱有一定程度缩短

但它对身高的影响其实不大

你能长到多高，主要还得看基因

而关于深蹲是否会影响身高

我已经讲过很多次

这里也就不再多说了

这次主要是讲一个，

被忽视的好动作

    一、颈前深蹲    

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与颈后深蹲相比

颈前深蹲，

更专注于刺激股四头肌

为了保持身体平衡

你还必须挺胸抬头腰背挺直，所以更不容易出错

    二、怎么做颈前深蹲？    

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  1、杠铃位置   

杠铃位置略低于肩，杠铃位于三角肌顶端，推向锁骨微触喉咙

   2、 颈前深蹲的3种握法    

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（1）健美握法

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动作要领：

双手交叉与胸前，适合手臂粗壮，柔韧性欠佳的人士，难度很小

2、举重式握法

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动作要领：

对柔韧性要求很高，肘肩朝前，手指回勾在杠铃

   3、 什么时候做颈前深蹲？   

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我的建议是：

你一周进行颈后深蹲，一周进行颈前深蹲，这样交替训练

颈前深蹲的最大难点，就在于核心与柔韧性的把握，你使用的重量一定要量力而行，如果你是第一次，不妨从空杆开始！

|此部分内容转载自《

增肌哥

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