美国心脏协会推出7个护心法，让你的心脏比同龄人年轻10岁! 美国心脏协会推出了保护心脏健康的7个

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美国心脏协会推出7个护心法，让你的心脏比同龄人年轻10岁!。同龄人|心法|协会|美国|推出---

美国心脏协会推出了保护心脏健康的7个方法，在这7个方法的指导下调理生活，你的心脏会更年轻!

一、控制胆固醇，减少心梗风险

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如何控制胆固醇?

1. 肉食汆烫去脂肪:有些肉类脂肪是肉眼看不见的，先以滚水将肉烫过，可使肉质中的脂肪溶出。

2. 肉类和大蒜一起吃:大蒜所含的含硫化合物，能抑制肝脏中胆固醇的合成，又具有抗氧化、促进代谢的作用，和肉类同吃，可减少胆固醇的吸收。

3. 少吃鱼头、虾头、鱼皮，不吃鱼卵、内脏:这些食物胆固醇含量，较鱼肉高出许多。

4. 每周吃150克深海鱼肉:帮助降低甘油三酯和低密度胆固醇的浓度。②

二、控制血压，降低心脏病风险

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如何控制血压?

1. 午休助降压:午休是一种有效和值得推广的天然降血压方法。中午睡觉60分钟的病人其24小时收缩压平均低4毫米汞柱，所服用的抗高血压药物数量也较少。③

2. 做个绿豆茶叶枕:将绿豆2000克，绿茶叶1000克分别晒干或烘干，混匀后用纱布包裹封好，装入枕芯，枕着睡觉可以辅助降低血压，缓解高血压所致的头晕头痛等。

3. 榨新鲜芹菜汁喝:清凉可口又有助于降压。

4. 泡脚水中加些料:取钩藤、地骨皮、荷叶、赤芍、防己各30克，野蒺藜100克，夏枯草、络石藤、生大黄、丹参、玄参、砂仁各50克，生栀子、罗布麻叶各60克，苦参80克。1天1~3次，15天为1疗程。浸泡整个双下肢为佳。④

三、控制血糖，血糖高会损伤心脏

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如何控血糖?

1. 肉桂助降糖:研究称，每天吃3克肉桂有助于人们控制血糖水平。肉桂中含有黄烷醇多酚类抗氧化物质，这种物质可以改善胰岛素的抵抗，提高胰岛素的敏感性，保护胰岛细胞，促进胰岛素分泌。⑤

2. 海带:含有大量的有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而降低血糖。⑥

3. 先吃菜、后吃米饭和肉:米饭热量很高，吃得多会使餐后血糖升高。肉类一定要放在最后食用，可以更好地控制油脂的摄入。

四、坚持运动，每周5次

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运动建议

2. 运动后20~30分钟再进食:运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

3. 睡前3小时运动能助眠:睡前3小时进行适当的运动，有利于达到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠质量。准备睡觉前，必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动，如看电视和娱乐活动等。

五、饮食均衡，多选低脂、高纤食物

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饮食均衡

1. 吃得杂一些:人类是杂食动物，吃得丰富多样，才能吸收到各种营养元素，不可偏食，偏食容易导致营养失衡，同时也会引起身体阴阳失衡，引起疾病。

2. 用茶代替碳酸饮料:碳酸型饮料所含的热量很高，可以用茶类饮料或者食用新鲜水果汁、蔬菜汁代替，对身体健康更为有利。

3. 零食选天然的:酸奶、水果、豆浆、原味坚果等都是健康零食，两餐间食用为佳。⑦

六、控制体重，减少心脏负担

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如何控制体重?

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七、戒烟

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如何戒烟?

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来源:健康时报(ID:jksb2013)