睡前做到“1放2捶3揉搓”，为了健康，一定要好好利用！健康科普

健康科普，来看看“百科名医”吧！

你在每天晚上入睡前的一小时在干吗？是不是在刷手机、购物、看电影？现在人们不仅生活节奏加快了，连运动的时间也少之又少。经常坐着、躺着玩手机，越来越懒的动，身体也一天不如一天了。

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而睡前1小时被称为黄金一小时，好好利用起来，你会健康长寿的！

1.1放

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放下手机。手机对人体的危害很多。夜间使用手机，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动，身体就会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。

2.2捶

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放下手机后，我们应该做些动作，促进健康，保证睡眠质量！睡前捶捶腿，可以放松紧张的肌肉，按摩可以起到保健养生的功效。方法：将双手握空拳，交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。

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其次，我们要捶背。随着年龄的增长，骨骼越来越“硬”，柔软度很差。我们要将手握空拳，背过去自己给自己捶背心。时间一长，背部也舒展了，胳膊也灵活了。捶完之后睡觉也很香。

3.3揉搓

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晚上睡前不要干躺着，揉揉这3个地方，身体更加轻松。一揉肚子。经常不活动，肠道蠕动容易变慢。很多人都会有便秘的毛病。睡前将双腿蜷起，肚子放松。力道适中的由右向左像圆圈样按摩。你会发现肚子咕噜咕噜叫，第二天晨起就会排便。

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有一个病例还说，一位老奶奶有心绞痛，每次吃完饭以后胸闷、胸痛。一位老中医让她饭前就揉肚子，每天三餐之间反复做40次，揉完肚子再吃饭。饭后再揉10次左右。如此坚持了一个星期，老人的心绞痛就不会在饭后发作了。由此可见，揉肚子还可治疗心绞痛呢。

二揉内关。内关是心脏的穴位，位置在胳膊里面，手掌根部上两横指的地方，位于正中间。按揉内关穴可以预防心脏病。

三揉头皮。头上有很多穴位，中医又认为头部是人一身的阳气汇聚的地方。睡前用手指代替梳子，缓慢的梳理头发，适当按揉头皮。10分钟左右会感觉头部轻快、睡意袭来。

4.拉筋

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当然，现在还不能睡。我们还要做一个拉筋的动作。俗话说，筋长一寸，人多活十年。每天晚上拉拉筋，身体更健壮。其实拉筋不仅有利于身体健康，对于一些小腿粗壮的女生来说也适用，拉筋可以使腿围缩小。

身体站直，一只脚的脚趾搁放在阶梯或者垫高的物体上。保持腿部伸直，将上半身往前倾向脚趾。同时，另一只腿也要保持直立。

5.睡前泡脚

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泡脚是一个很养生的方法。睡前泡脚可以减少疲乏，扩张脚部的末梢血管，促进血液循环，可以预防中风。泡脚的时间不宜太长，20分钟左右即可，水要没过脚踝。糖尿病患者不能总泡脚，泡脚水的温度不能太高。

6.睡前一杯水

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人的血液的黏稠度一天是会不断变化的。早晨4~8点血黏度最高，随后逐渐降低。这种血黏度的波动在老年人的身上更加明显。血液黏稠容易导致脑血栓。

所以睡前喝一杯水，可以稀释黏稠的血液，血液运行通畅，防止血液黏稠，防止脑血栓。很多人睡前喝水第二天容易水肿，可以喝半杯。

睡前要坚持做这些事，身体一定会越来越健康。除了这些，情绪的健康也很重要。平时一定要多笑少生气。大笑有利于心脏健康，而一次生气对人体健康的损害起码有10倍。

1.生气伤肺

生气时人呼吸急促、胸腔满闷、胸闷痛，影响肺部健康。每天早上起来深呼吸，让肺部的气体进行充分的交换！

2.生气伤肝

人在生气时，肝气郁结，肝郁不舒，肝胆不和睦，容易导致肝脏疾病。肝脏喜欢青色的食物，平时可多吃青色的食物养肝护肝。

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3.生气伤脾

中医认为生气肝火旺盛，肝本来就比脾“盛”，生气容易忧虑，致使脾胃受伤。脾胃喜欢黄色的食物，像南瓜、玉米、黄豆可以补脾。中药里的山药也具有很好的补脾功效。

不管是什么样的养生方法，重在坚持，每天晚上都坚持这些动作，身体一定会有改变！