自由泳有什么技巧？真正影响速度和力量的是手的动作还是打腿 "

自由泳首先要学的就是打腿，这是基础中的基础（注意自由泳的打腿是大腿带动小腿，膝关节放松），不过打腿不要太用力，那样会比较累。手臂动作就是要注意水中划水划到身体旁边后再提肘提臂，手尽量往前伸，手落水时轻，出水时要快、用力。呼吸时手入水，头自然转动，眼睛看后方，呼气可以只露出嘴，吐气在水下完成，记住头是转不是抬，抬头的话下肢肯定下沉。

自由泳光打腿也是完全可以前进的，关键要有脚背向后拍水的动作。不呼吸的时候，要完全低头、目光盯着池底正下方甚至偏后一些；转头呼吸的时候，应该是身体转动带动头部转动而不是抬头。刚开始学自由泳的时候，身体偏是正常的，当你掌握好节奏，身体就不会偏了，这也正是S型划水的目的和结果。

自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。具体来说即在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160度。一般经验是首先膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累且水花会大，但没有速度。其次，打自由泳腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。

自由泳要游的好，对手臂要求也比较高。也就是手臂完全伸展高举的时候，身体应该笔直。事实上生活中我们很少去做手臂同时高举的动作，所以身体伸展的不够直，游自由泳的时候就容易下沉。有条件的话也要吊一下单杠对手臂加以锻炼。

在自由泳中手的动作非常关键，但其实真正在高手之间拉开距离的往往就是打水质量的高低。当你练到一定程度的时候就会发现，手部的动作要领容易掌握，到最后真正影响你速度和力量的还是打水的质量。打水好，那么你的身体位置将更好，有利于前进。游自由泳一定要记住是手配合着腿前进，而不是用手去带动腿前进。当苦练一段时间打腿后，就能渐渐体会到那种手配合腿前进的感觉，游自由泳就感觉轻松了，游的距离也会逐渐加长。