练养生太极，盘架子该以什么姿势为准，名家一语中的！官方认证“太极拳”订阅号精选推荐"

我是过来人，我就按照老师说的，这么天天练。但是，这要按方法练，“苦练”可不行。现在很多人都“苦练”，杀大架子练，苦练能练出什么来呢？

练来练去，把腿都要练坏了。练太极拳一定要注意这个问题，否则到老年，腿全坏。

很多练拳的，七八十岁的，五六十岁的，腿全毁了。为什么呢？这都不是科学地练拳。你势子特别低，将关节都损坏了，包括我在内，到老年腿都不灵。第三代我接触的老先生没有这么练的，可是那时候不懂啊，后来赶时髦，也低练势子，就这么练坏了。

不是有这种说法吗，所谓上中下三盘，这么练，结果你到60来岁，气血一不够，腿就找着你了。

所以，这个观点一定要转变，要总结。本来是为了锻炼身体，结果反而将腿练坏了，不合适吧。

顶牛角力，也是伤身体。盘拳势子过低，坏关节。这些要引以为戒。过去有些老先生也练坏了，老先生不知道吗？不是，是不好说。自己练了一辈子，还将腿练坏了，好意思说吗？忍着不言语。咱们要科学地看，你练了一辈子，要科学地总结给后人看。受益的是哪一点，没受益的甚至受害的是哪一点，要警告后人。

我实践了几十年，太极拳健身吗？确实健身，但是你要搞不好，也能伤身。俩人推手顶牛角力，伤筋又伤气，弄不好还伤关节，心情也不愉快。

所以，推手不要角力，不要争胜负。势子不要过低，过低并不能出功夫，只是肌肉发达，不会出灵敏，不会出太极劲。

太极拳不是个力气活，势子低，无非就是“走”，走化的多，顶的劲更大一点，无非如此。绝对不会练出什么寸弹劲，相反，弹不了啦，滞了。这就像拉弓，拉满了射得才远，但你拉满了还接着拉，就没有弹性了，说不定就折了。年轻人为了表演，偶尔为之可以，但引以为日常，就不行了。

盘拳以什么姿势为准，以舒适为准。气要顺，不要疲劳。

练完出很多汗，这并不出功夫，相反还受伤。外行人看了，觉得这个人真有功夫，这么大岁数，势子还这么低。但是人嘴两张皮，怎么说都行。等你练坏了，人家还说，早知道你这么练就要出毛病。

我们不是练给别人看的，不要让外行的评论影响到自己。

太极拳要向世界推广，合适了，是给全世界人民造福；要不合适，那是给世界人民遭罪。既然要推广，咱们自己就要负责。

本文精选自马长勋老师的《吴式太极：南湖传习录》

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