冬天打羽毛球，你必须要知道的几件事【伟士#羽课】 "

作者打羽毛球已经有三年的球龄，经常会周末节假日约一些朋友去运动场、小区门口等地方打球。最近天气变得好冷~抖抖抖~ 打羽毛球的人也多了起来，经常会看到有些人打着打着就难受起来，不是手疼就是把拍子给甩了出去~

这就是没有充分认识到，打羽毛球也是个需要充分准备的运动！所以今天就来扒一扒：冬天打羽毛球，你必须要知道的几件事

第一件事：做好准备活动

软爷建议呢，可以通过慢跑来做预热；然后进行自下而上的关节活动，进而对韧带进行简单的拉伸活动。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。

第二件事：要注意及时擦汗，注意保暖

打球间歇时候最好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

第三件事：球筒桑拿比赛用球

冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折断，为了提高球的耐打性，可以提前几个小时将蒸汽灌入球筒中，这样熏过的球明显更耐用。但是要注意不要灌入过多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出气就成，然后盖上桶盖。用多少蒸多少。

第四件事：如果受伤不可揉搓

打球的时候如果发生扭伤，最好立刻拿冷水冲洗伤处，或者用冰块冷敷伤处，以减少内出血，不可用手进行揉搓。如果感觉手腕、手肘、肩膀、脚踝等部位有酸痛或者不适的感觉最好停止运动，继续运动会使受伤更加严重。

第五件事：赛后饮食莫忽视

在进行激烈的运动后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，可以喝一些温的豆浆，酸奶补充人体所需的维生素。在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

另外，冬季打羽毛球最好选在下午的3点到4点，一般在下午三点四点为最佳，因为此时空气的氧气充足，气温适宜。

◎文章来源：网络

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