这种很平常的行为让你从头“伤”到脚，但很多人还不知道官方认证“太极拳”订阅号精选推荐"

现如今手机已经成为我们生活当中必不可少的部分，从“低头族”到没带手机就焦虑不安的“手机综合症”，人们对手机的依赖程度越来越严重。

很多人连上厕所都不忘记带上它，看微信、刷微博、打手游等等，甚至离了手机就便不出来了。

有人说，上厕所千万别带手机，因为手机会掉进坑里……其实，不能带手机是有正经原因的。如厕玩手机，少则十几分钟，多则半小时，常常是蹲到腿麻站不起来……

你也许从没想过，

这个行为正在让你从头到脚都“受伤”！

大脑：反应迟钝、头晕脑胀

人们蹲厕时玩手机，不自觉地就会延长时间，容易使血液向下流，导致脑部供血不足。

眼睛：近视、干眼症

卫生间光线一般较暗，不适合看任何电子产品。成人长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，干眼症最终会导致永久性眼损伤。

颈腰椎：颈椎间盘突出、颈椎不稳

长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。

如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。

心脑血管：血压升高、猝死

厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。

一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。

平常体质比较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易发生一过性脑缺血，出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。

肛肠：痔疮、便秘

目前临床已经证实了，如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。

原因主要有两种：

（1）肛垫下移。

人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。

（2）静脉曲张。

直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。

此外，排便是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。

膝关节：退行性病变

膝关节是人体中负重最大、运动最多的关节，人在下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍。人在久蹲后，内外侧韧带受力最大，加大了关节和韧带的负担。对于已经有退行性病变的人，建议上厕所别久蹲，最好选择坐便。

下肢：静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。

如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。

心理：注意力下降

上厕所玩手机图的是休闲，却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，大量的无效信息进入大脑，削弱了大脑对有用信息的处理能力，最终导致记忆力下降。专家建议，上厕所最好不要带手机，专心排便。

小提示

无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

手机，本不是生命的必须

手机，看起来是给人们工作和生活带来方便，实际上怕也是人们身体上和精神上噩梦的开始。“低头一族”就是指习惯于低头看手机的人，其他的事情似乎和自己都没有很大关系。随时随地都低着个头，通过手机看微信、QQ，看影视或者打游戏等等。

长期低头看手机，会造成对身体健康的损害。比如对颈椎造成的损害的人群日益增多。同时，还会对危害出行安全，引发交通事故等等。

其实：你真的没有那么忙。手机带个人的并不是方便，而是更加繁忙。原来一定要在某个固定场所才能做的事情，现在随时随地都可以做。那么，时间上的自由没有了，空间上的自由也没有了，甚至思考的自由也没有了。不是被动的失去了自由，而是主动的选择了放弃。

放下手机，打套太极拳吧

太极拳要求我们立身中正、虚领顶劲。可以帮助我们在工作之余，乃至使用手机之余，舒活我们的身体，抬起我们久久低着的头。立身中正、虚领顶劲，可以帮助我们保持脊椎尤其颈椎的健康和活力。

太极拳不单单能够强壮我们的身体，还可以帮助愉悦我们的身心。太极拳讲究顺其自然，太极拳运动非常符合人体运动规律，在套路演练之中，让我们更加了解自己的身体。在舒缓相间的运动之中带给我们身心的享受。精力充沛，自然身心愉悦。

我们真的没有那么忙，之所以要不断的去浏览我们手机里最新的动态，社会上有没有什么新的事情在发生，QQ、微信等等里面有没有什么新动态，有没有人在找我们聊天，并且乐此不疲，不眠不休。都是因为我们缺乏定力修炼。因为我们的心散乱、不专注、不安定，总要做点儿事情，查看下才能够放心，尽管只是暂时的放心而已。

太极拳以慢练为主，要求摄心守意，要求关注好每一个动作，关照好身体的各个部位，这是在帮助我们进行定力的修炼。《大学》里讲：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。这时的“虑而后能得”，便是智慧上升了一个层次，会帮助我们事半而功倍。因为目的清楚，思路清晰，但有所行自然是一蹴而就、少走弯路。

太极拳，立身中正，平稳呼吸，舒缓身心，安静片刻。想要从中获益，我们首先要放下手机... ...