低头玩手机=头顶50斤?做好2个动作,尽早远离颈椎病
吃饭时,看手机;排队时,看手机;
等车时,看手机;约会时,看手机;
睡觉前,看手机;睡醒后,看手机;
“世界上最远的距离就是
我坐在你的对面,你却在玩手机。”
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不过爱玩手机的要注意了!
手机是玩爽了,你的颈椎可遭罪了!
长期看手机对颈椎的危害
“欧洲脊柱协会声明称:一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
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低头族最直接的危害就是引发颈椎病,长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征。据《生命时报》报道,我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。
那么问题来了,如何远离“手机脖”,告别颈椎问题呢?
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远离颈椎问题,做好这几点
一、使用姿势要正确,每30分钟休息一下
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1、脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;
2、左手支撑右手,如果习惯用左手可以换一下;
3、关键是不要低头。
二、适当做些矫正动作,但勿用力过猛
1、反向伸头法
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把头尽量往后仰,可以坐着站着躺着把头往后仰,最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边,把脑袋顺着床沿放下。
2、“八步”运动法
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1、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这有助于颈部放松。
2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。
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3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。
4、 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。
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5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
6、 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
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7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
8、 双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。
三、穴位按摩,缓解颈椎疼痛
1、拿捏颈肌
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做法:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痉止痛,调和气血。
2、按揉风池穴
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做法:两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。
功效:疏风散寒,开窍镇痛。
3、对按头部
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做法:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效:清脑明目,振奋精神。
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