健身是一种体育项目

如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作

体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调

控制身体各部分的能力，从而使身体强健

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

 

 

这位健美选手有8块漂亮对称的腹肌

但是我想说的是：“后天的锻炼只会让腹肌的形状更加饱满、明显

腹肌的对称度和块数是天生的！

不是后天练出来的”所以你有几块腹肌，是否对称是天生基因决定的！

不是后天练练就能增加的！

 

 

一般来说拥有10块腹肌的健美选就已经是极限

据说拥有10块腹肌的人非常少

但是网络发达的今天

我们可以有幸见到许多拥有10块腹肌的健身爱好者！

比如他们：

 

这个姑娘是一名健美选手，她就拥有传说中的10块腹肌！

而一般人是没有机会获得这样的腹肌了！

除非：

 

 

像这位大哥一样~拥有10块腹肌？只是分分钟的事情~~~

而现实中还真的有人会拥有12块腹肌！

这样腹肌可以说百年难遇：

很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。

只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。

这样是不科学的。

在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，

这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，

也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

 

 

有氧训练是腹肌训练的必须补充。

从每次45分钟开始，每周做4次。

以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

经常问问自己，这个量有点过激吗?

如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

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