原来这10个习惯会让你越睡越累！第一个常做！相信大家都有这样的经历：晚上9

小编嘚啵嘚：《原来这10个习惯会让你越睡越累！第一个常做！》是傻大方资讯以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势为你带来的，你是继续往下看呢？还是继续往下看呢？健康摘要：汤钊猷专家：汤钊猷，中国工程院院士，复旦大学附属中山医院肿瘤外科教授，原国际癌症大会肿癌会主席。这位头发乌黑

正文开始：

相信大家都有这样的经历：晚上9点就睡觉了，早上醒来，头脑却怎么也清醒不起来，而且特别累！感觉自己就像睡了假的觉。那么，问题到底出在哪里呢？

晚上早早入睡，白天却很晚起床，这种睡法叫做“睡醉”，打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，所以越睡越累。除此之外，哪些不良习惯会让你越睡越累呢？

睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。所以，临睡前最好不要吃东西

。

^①

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果

。

^①

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎

。

^①

储存睡眠

很多人认为提前多睡一会再熬夜，会好一些。其实人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。^③

透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。^③

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。^③

睡前饮浓茶、喝咖啡

很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，不到困的实在不行了，不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会手机才罢休。其实这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。

中医提醒，尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉，因为晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着。这也是为什么有些人过了点反而睡不着了。^②

更多精彩文章请点击标题阅读：

老夫妻双双得胃癌，就因为爱吃这种菜！快让家人知道：别有这些危险吃法。

女采访人员崴脚12天后离世，她发的最后一条朋友圈已经接近真相……

注意！家里有这种插线板的赶紧扔了，容易触电还引起火灾！

立春了！立春养生就相当于给全年打地基，想一整年不生病学会10个三！

觉得不错，底部随手点赞哟↓↓

本文参考资料：①健康时报《睡眠的禁忌》http://www.jksb.com.cn/html/2015/test_0704/48181.html

；②健康时报《中医保睡眠有“五忌”》http://www.jksb.com.cn/html/2017/newspaper_0808/120228.html；③健康时报《睡不醒的冬三月学会这四招保证睡眠质量》http://www.jksb.com.cn/html/diseases/hypertension/prevention/2016/1121/105951.html

等。

如需内容合作请致电：010-65363351

值班主任：杨小明　　本期编辑：鲁洋