蛙泳游不起来？你用腰了吗？蛙泳进步经典好文"

蛙泳

蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种。很多泳友会说，我怎么游也快不起来！那么小编问一句：你的蛙泳用腰了吗？要是不用腰部力量的蛙泳，再牛也只能说是休闲蛙

。小编是不是与你再一起聊聊，怎么使用腰部的力量进行蛙泳。

蛙泳腰部力量

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰。当蹬腿至水平，腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部。

伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳腰跨力量的运用

蛙泳腰胯力量的运用：出水时

, 劲作用到腰部，使它变细（蛇腰）。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。

蛙泳的整体练习

蛙泳的整体练习。除了腰部力量，还需要蛙泳手臂和腿部的协调才能让推进力更有效果，才会更走水，速度自然也就会快很多。蛙泳口诀中有一句话：先伸胳膊再蹬腿，同时由于手的行程短，脚的行程长，所以我们看到的一定是胳膊伸直的时候，我们的腿还没伸直。要是你的蹬腿完成在手伸直之前，那么只能偷偷的告诉你可能同手同脚了

。

时机很重要

手与蹬腿的配合时机非常关键，如果配合不好，阻力就大，速度肯定大打折扣，我们往往在学习的时候总是急于就成，不愿意过多的去练单调的分解练习，其实这是不对的，除非你的出发点是为了健身，那么就不要去追求什么速度了，能相对协调就好了。

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