立春了！立春养生就相当于给全年打地基，想一整年不生病学会10个今日5时28分

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正文开始：

今日5时28分，我们迎来了新一年里二十四节气中的第一个节气——立春。

“立”是“开始”的意思，所谓“一年之计在于春”，它揭开了春天的序幕，万物的复苏由此启程。

“立春”之后，白天渐长，气温渐暖，那么冬季常用的养生经就需要换换啦！

例如，立春以后,羊肉、狗肉这些就不能作为餐桌上的常备佳肴了,否则会对身体不利。而且从冬入春，人的抗病能力和气候适应能力较弱，容易生病。

立春后是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。

如果将全年的养生保健比作盖房子，那么立春养生就相当于打地基。

只有做好春季养生保健，才会为您一年的身体健康打下良好的基础。

1、喝三粥

1、菠菜粥：养肝护肝

春季养生以养肝护肝为先。菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。

2、香菜牛肉粥：去腻开胃

香菜因为含不少挥发油而具备独特的气味。香菜除了提味也可煮粥，香菜牛肉粥可以开胃促消化，补充动物性铁和优质蛋白。

3、韭菜粥：调节肠胃

初春食韭菜，能温中开胃，提高免疫力，另外，韭菜富含膳食纤维，能促肠道蠕动、防便秘。春天的韭菜最好吃，颜色翠绿，清香细嫩。

2、吃三芽

春天是生发的季节，新芽，亦是最有能量的美味。

1、黄豆芽：营养丰富

黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高，不仅可补充营养，对于发育的孩子，成倍增加的叶酸、核黄素等正是成长必需。

2、枸杞芽：清火明目

适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力，对于抗疲劳及软化血管等都有一定帮助。

3、绿豆芽：解毒下火

在中医眼里，绿豆芽是一味良药。倘使春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，就要多吃绿豆芽解毒。

3、品三菜^⑤

1、香椿：开胃降火

民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度讲，香椿有开胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。

2、荠菜：清热解毒

荠菜中含丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点，能有效预防上火。

3、菠菜：养血润燥

菠菜不仅含丰富的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁质的极佳来源。菠菜还能养血润燥，因而可防治便秘，同时常吃菠菜对大脑有好处。

4、饮三茶

1、玫瑰茉莉茶：疏肝理气

春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

2、薄荷茶：提神醒脑

薄荷清新的气味可赶走春困，醒脑提神，同时还能增食欲助消化。

3、黄芪茶：预防感冒

中医认为表气不固就容易感冒，所以容易得感冒也是气虚的一种表现。早春用黄芪，不仅能补气，还能预防感冒。

5、咬三果^①

1、枇杷：预防感冒

在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒，枇杷有岭南开春第一果之称。枇杷胡萝卜素含量丰富，在水果中排在前三名。

2、菠萝：帮助消化

和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润，因此在干燥的春季吃很合适。此外，还能帮助消化，消除炎症和水肿，能够促进血循环。

3、草莓：健脾润肺

草莓不仅是公认的“春季第一果”，而且有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者。还可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。

6、吃三豆^②

俗话说：“春吃豆赛过肉！” 春天的鲜豆又嫩又香，也是营养品质最佳的时期。

1、豌豆：护眼佳

豌豆是应季蔬菜，它富含维生素A，有护眼的食疗功效;另外，其维生素C含量比干豆要高得多，有助于提高免疫力。

2、蚕豆：健脑佳

蚕豆味甘、性平，健脾养胃，还含有丰富的锌、磷脂和胆石碱，具有健脑作用，尤其适合脑力工作者食用。

3、荷兰豆：祛火补水

荷兰豆与豌豆、蚕豆不同，我们主要吃它的豆荚，豆荚中含有的B族维生素和维生素C的含量都很高，营养丰富，而春天的荷兰豆格外脆嫩新鲜。

7、捂三处^④

常言道“春捂秋冻、不生杂病”，尤其是对老人， “春悟”很重要。

1、捂腿脚：防春寒

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，而双脚又距离心脏最远，护好脚很重要。

2、捂肚子：护脾胃

腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。腹部受凉，很容易出现腹痛、腹泻。

3、捂后背：护阳气

背为阳，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒和患肺炎的机会。

8、做三动作

1、搓手：提神醒脑

调养心肺，可以搓手心、揉按手指。在搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

2、晒背：补充阳气

在11∶00-13∶00时，是阳光较充足的时段，可以经常晒晒后背，能补充人体阳气。

3、泡脚：活血通络

泡脚和按摩脚部都是春天很好的保健方式。北京医院中医科主任医师米逸颖表示，春季她每天都会用中药泡脚，既防寒，又能使血脉通畅，还强壮筋骨。她的泡脚方子一般是红花、苏木、牛膝等几种活血通络的中药。^③

9、揉三穴

1、内关穴：安宁心神

立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

方法：

内关穴位于我们的前臂正中，腕横纹上2寸。

2、期门穴：疏肝理气

春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。期门穴有舒肝理气，保健肠胃的作用。

方法：

期门穴在身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙）。

3、迎香穴：防治感冒

春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

方法：

迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5厘米。

10、防三病

1、防躁动

初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，所以立春时节，应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间，可以到户外散步、放松身心。

2、防哮喘

立春时节，是哮喘病的高发时期。除了气候变化大，易诱发哮喘外，主要与花粉、尘螨等过敏源有关。因此个人，尤其是有过敏性体质的人此时应有意识地远离这些过敏源，谨防哮喘发作。

3、防眩晕

春天，有肝阳亢奋的人就容易出现头昏，甚至是眩晕。立春时节，如果出现头晕脑胀、天旋地转的情况，要注意反复测量自己的血压，在医生的指导下及时降压。平时饮食要注意尽量清淡，而且不要抽烟喝酒。

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本文参考资料：

①2017-04-05健康时报网《春天的8种营养果！再不吃就晚了》②2017-02-21健康时报网《春吃豆胜过肉！营养专家教你这样吃》③2013年04月08健康时报1012期2版《春天泡脚好处多》④2016-03-18健康时报1298期《春捂三处来强身》⑤2016-03-04健康时报1294期《咬春吃点“花式”芽苗》等。

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠