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上身拉伸教程

主动静态拉伸，是运动之后要进行的一个环节，是指利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的走向拉长，当肌肉拉伸到一定的紧张度时，维持15-30秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢，不要让肌肉感到疼痛，并可配合呼吸，在呼气时进一步把肌肉拉长。



体态是一个整体，很多人只强调拉伸腿部，往往忽略上半身的拉伸。今天就给大家介绍上肢各部分肌肉的简单拉伸方法。



上肢各肌群的主动静态拉伸方法有很多

今天就介绍简单实用易操作的一套





1.（肩部）三角肌前束



目标肌肉位置

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腹斜肌拉伸

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早安上身拉伸教程

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