中国人最大的死亡原因找到了！赶紧看看怎么远离~ 最新的中国人心血管病数据出炉了！国家

最新的中国人心血管病数据出炉了！国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2017》推算，我国心血管病患病人数已达 2.9 亿，其中2.7亿是高血压，另外还有脑卒中患者、冠心病患者等。

《报告》显示，目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。

预计未来十年，心血管病患病人数仍将快速增长，尤其农村居民心血管病死亡数恐大幅增加。

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为什么心血管病人这么多？

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运动太少，心脏越来越弱！

2010年中国慢性病检测项目显示，即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求，也只有11.9%的人达到了。

体育锻炼必要吗？数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明，体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管病死亡的危险减少24%。

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吃得越来越油了！

估计每个人都有这方面切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。

国家卫生计生委曾公布，我国八成家庭对油的摄入量超标！中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克，而目前我国的水平是每人每天42克左右。

油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

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蔬菜水果吃不够！

维生素C（主要来源为新鲜蔬菜和水果）摄入不够，会导致血管受损。

中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现，我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。

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怎么才能防治心脑血管疾病，

享受健康生活呢？

牢记一个“手机号”

在第十九届长城国际心脏病学会议上，著名心血管病专家胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——140 6 543 0 268。

140

140指的是血压中的收缩压（高压）应控制在140mmHg以下，因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。

6指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础，也会相互促发，因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。

543

543是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的：

1. 普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5mmol/L；

2. 危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4mmol/L以下；

3. 患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。

0指的是“0吸烟”，为了远离心血管疾病，也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟，抽烟的人群，也要争取早日戒烟。

268

268则是男女腰围的标准，女性腰围不能超2尺6，男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。

如果你能达到以上列举的指标，就可以保持一个良好的心血管健康状况。希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样，牢记这组数字，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。

高血压的食疗方：

一皮一心，二黑二青

一皮一心：西瓜皮、莲子心

西瓜皮：食用西瓜皮是典型的废物利用，关于西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。就高血压而言，可以取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，有降压作用。

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莲子心：是莲子的胚芽，一般药材店有售，因为通常可以用于茶饮，有些茶叶店也有售。

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二黑二青：黑木耳、荸荠、芹菜、菠菜

黑木耳：被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，属核酸类物质，具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用，从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了，就利于稳定血压。

推荐“三色宝”：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。

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荸荠：是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。

推荐一种“圆滑溜须”的吃法：荸荠、海带、玉米须煎服，对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。

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芹菜：因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。

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菠菜：可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。

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但需要特别提醒：食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。

坚持十多年的经验：

每天走完10000步

胡大一教授在壮年时工作格外繁忙，因此自己并没有太在意身体，在那之后的七八年里，体重慢慢加重，最重时达到186斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。

胡教授也试图药物减肥，但都不够理想，最后各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。

“六年一个长征”，这是介于比喻和实指之间的一个推算——胡教授每天快走10000步，已经不止6年，而是近10年了。步行10000步，距离超过了6公里，再加上快步走的因素，应该是6.5公里左右，那么：6.5公里×365×6=14235公里。扣除极个别的情况，也超过25000华里了，相当于一个长征。

胡教授现在身体良好，从北京到日本，回北京到美国，再回北京休息一晚赶赴四川，再到广州，再回北京到法国，再回北京……以这样的密度和强度从事紧张的学术和医疗活动，要放在20年前他也不会觉得轻松，现在胡教授六七十岁，反而能顶住。

愉悦、知足、取舍：

心态健康很重要

人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康、二要愉快。

抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益、公共健康的利益。

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要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人，过得也不愉快。

名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人可以有欲望，但最成功的是“适可而止”。

来源：国医大师健康