1天之中最易发胖的5个时间点，你踩坑了吗？冷减肥的时间窗如果你把握不了

冷

减肥的时间窗如果你把握不了，那可以把握长肉的时间窗。

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之前我们写过一篇文章叫:

"什么时候减肥效率最高"

是科学的告诉大家，其实那个时候去减肥

身体最容易进入到减脂模式

但是很多小伙伴说，其实我把握不住那段时间

原因是，时间不自由

明明是减肥的黄金一小时

可是老板却要我们开会

明明是最适合的减肥时间

却死死堵在路上

所以，我们今天和大家分享的是：

如何把握那些长肉的黄金时间，把它阻断掉

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最易长肉时间窗一：

懒得起床吃早饭

屋外飞雪飘飘，实在起不来，各种赖床是容易导致生物钟受到影响，从而导致供血不足和肠胃功能减慢，血液循环和身体的代谢变得迟缓，这时就会出现身体水肿脂肪囤积的问题。

睡懒觉的直接结果：就是不吃早餐，大家都知道，优质的早餐是减肥的加速器，而不吃早餐或者早餐营养摄入不足，会导致一整天都食欲高涨，午餐、晚餐吃得更多，大量数据表现出来，

不吃早餐的小伙伴一天的摄入食物量是吃早餐的1.2倍。

这个时候我们应该如何做：合理安排自己的作息时间，早睡早起，然后给自己设定一个计划，最好有一群人一起互相督促。早餐一定要吃好，要营养均衡，热乎乎的早餐是好心情的开始，也是你起床的动力。

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最易长肉时间窗二：

吃午餐前的半小时

每天工作快到中午时，还差一会才吃午餐，这个时候为什么最危险呢，因为这个时候我们其实肚子会很饿。

很多小伙伴这时就忍不住吃很多零食来充饥，手边可得的零食，往往是垃圾食品，所以一吃能量就超标了。然后促使血糖升高，直接导致的就是午饭胃口更开了……从而午餐一下吃多很多。

这个时候我们应该如何做：午餐前饿，但还没下班，知道这个原理，就在手边放一些健康食物。

午餐前1-2小时（也就是我们不饿的时候），先下手为强，最好吃一点富含膳食纤维的水果或坚果，顶饱又降低了热量摄入，像是葡萄、杏仁都是很好的选择。这样做我们午餐就会吃少一点，杜绝了暴饮暴食和长肉。

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最易长肉时间窗三：

快要下班前的半个小时

都市工作大多数比较高压，下班前半小时一般都会准备准备，此刻人的精神立即松懈下来，而胃口也会一下上来，这个时候小伙伴们希望能吃点什么，但这个时候往往会吃很多。

不仅打乱了正常的饮食时间，还让热量摄入居高不下，这样长肉就难免了。

这个时候我们应该如何做：那下班前也换健康食品？不对，因为下班路上一般会消耗一个多小时，这个时候改低能食物，也不会阻止我们晚餐多吃，所以这个时候要规避食欲最好的办法就是做一些简单的运动来缓解压力，从而减小想要吃零食的欲望。另外就是适当喝点茶，最好是热的，上个厕所，减压又饱腹。

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最易长肉时间窗四：

下班持续运动后

我们都知道一天的最佳减脂时间呢是下班后的傍晚，这个时候很多小伙伴会进行持续有氧运动或者去健身房做做器械。运动完以后，为什么成为最容易长胖的时间呢？

因为当你运动后，你会顿时放松警惕。会放开去吃，而这个时候洗澡后，更是感觉饥肠辘辘，很容晚上饕餮一顿。当饮食能量超过了我们的消耗，我们的减重运动功亏一篑。摄入过多的热量不仅会带来体重的反弹，更容易导致睡觉前的大吃特吃。

这个时候我们应该如何做：永远要先做一步，刚到家可以来一杯脱脂的热牛奶或吃一根香蕉，在充饥的同时，补充一下运动时流失的维生素和微量元素，同时可以有效缓解运动后的疲劳。然后晚餐时再选择吃一份营养均衡的食物，让健身运动后的效果更大化。

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最易长肉时间窗五：

睡前的深夜厨房诱惑期

睡前饥饿绝对是最最容易长肉的危险时刻，没有之一。这个时候，一旦饥饿起来，松懈的大脑往往此时也无法控制住自己的食欲。

再加上这个时候朋友圈的夜宵烧烤的诱惑美图，只要你点个外卖。那就一发而不可收了。因为我们宵夜一定是重口味的，一吃肯定过量。然后吃完一犯困，立即就着了。热量摄入直接转化成脂肪，这一晚全在长肉了。

这个时候我们应该如何做：首先呢最好早点睡，尤其是10点前上床。睡前可以准备一杯水或者果蔬汁，如果感到饥饿先试试喝杯水或果蔬汁，既能有效缓解饥饿感，还能帮助睡眠。冬天我们可以准备生萝卜或西红柿。

真的饿得坚持不住，那就吃半个萝卜或者西红柿。既能调节新陈代谢，也能消除睡前的烦躁不安。

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