维生素D主要有三个来源：

一、阳光照射，由皮肤中的7-脱氢胆固醇经照射转变而来，通常食物中的维生素D含量比较少，因此日晒是维生素D的主要来源。

二、从牛奶、鱼类、瘦肉、海产品、鸡蛋、木耳、蘑菇、动物肝脏等食物中摄取。

三、必要时服用维生素 D 药剂，但不宜过量补充，应根据自身情况适量服用。

总而言之，补充维生素D的最佳方案应该是，多进行户外活动，接受更多的阳光照射，同时要注意饮食均衡，多吃富含维生素 D 的食物。在咨询医生的基础上，酌情适当增加维生素D的摄入，最大限度地减少维生素D缺乏的发生并获取足量的维生素D，以对我们的健康维持产生最大的益处。

(来源：科普中国)

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