枕头没选好，病痛免不了！这样挑枕头，整夜睡得香！每天早7点

国粹

我们一生约有三分之一的时间处于沉睡状态，睡眠是一天中的放松时刻，可人们往往对睡眠缺乏重视。

有的人经常落枕打鼾，醒后腰酸背痛，这些往往与不佳的睡眠状况有关。一个舒适的枕头能营造更佳的睡眠状态，帮助我们安心享受好眠。

枕头从古至今沿袭下来，说明它是具有存在价值的。枕头的科学选择、枕头的高低软硬对我们睡眠质量及身体健康都有着直接或间接的影响。

高枕真的无忧吗？

若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。俗话说“

高枕无忧

”，其实不然。

① 过高的枕头会使头颈前驱压迫脊髓，造成颈椎变形引发颈椎病；

② 高枕还会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利；

③ 同时，颈部软组织过度紧张、疲劳，容易发生落枕。

枕头过低会怎么样？

如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿。这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低也会带来很多问题：

① 因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑部的静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等表现；

② 枕头过低，颈椎容易处于悬空状态，下颚会因此向上抬，更容易张口呼吸，造成打鼾；

③ 低枕对于高血压和动脉粥样硬化的病人也有不良影响。

我国古代关于枕头有“三寸长寿，四寸无忧”的说法，三寸大概9cm，四寸约为12cm。现代研究认为：一般情况下，亚洲成人枕头高度在

8~13cm

为宜。

与颈曲吻合

合适的枕头需要与颈椎曲度吻合。每个人的

颈椎曲度

不一样，适合的枕头高度也不同。

对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低

3-5cm

，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

使用时，枕头的位置紧挨肩部和颈部，并与头部充分接触才是恰当的，这样会使颈椎得以更好放松。

考虑睡眠习惯

睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响。

① 习惯仰睡的人，以枕头压缩后与自己的拳头立起高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；

② 习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。此外，枕头需要经常调整，当发现高度下降、软榻时，要适当填充填塞物或者更换枕头。

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在家自制保健枕，巧用废旧衣物也能行！）

不同材质的枕头软硬度不同，如今市面上常见的有乳胶枕、记忆棉枕、化纤枕、羽绒枕、荞麦枕等。不同类型的枕头可以满足我们的不同需求。

乳胶枕

适合人群：颈椎病患者

人体的颈椎对枕头的高度非常挑剔，甚至侧睡和仰睡的高度都不一样。乳胶枕一般都加入了人体工学设计，适合多种睡眠姿势。

乳胶弹性好、易恢复，在翻身的时候凹下去的部分会迅速弹起来，支撑颈肩部，并一直贴合支撑。所以对有颈椎问题的人来说非常适合。乳胶枕也是大家普遍认为舒适度最高的枕头。

记忆枕

适合人群：筋骨易伤、颈椎不适者

记忆枕是一种用慢回弹材料制成的枕头，其功能并不是能增加人的记忆力，而是因为经常使用的枕头会形成头颈部固有的形状。

记忆枕能够紧密适合颈椎的生理曲度，让人在睡眠中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

羽绒枕

适合人群：任何人

羽绒枕的保健功能是因羽绒独特的轻柔保暖和吸湿发散的良好性能所决定的。据测定，人在睡眠时不断向外发散汗气，羽绒能不吸收并排放人释放出的汗水，使身体没有潮湿和闷热感。

蓬松的羽绒枕在冬天还能更好的保暖颈部，中枢神经得以安定，调节失眠多梦，因此适用人群很广。

荞麦枕

适合人群：喜爱矮枕和仰卧者

荞麦、茶叶这一类的枕头用材天然，相对来说最大的特点是矮和硬，适合喜欢矮枕的人。我们枕着睡觉时，头部温度可使枕芯中的有效成分缓慢散发出来，镇静安神，帮助入眠。

【注意】

这类枕头不宜水洗、暴晒，可以在通风处风干除菌，或在阳光下晾晒半小时。

化纤枕

适合人群：习惯经常更换枕头者

化纤枕既便宜又容易清洗，但这种材质普遍不透气，弹性也比较差，所以比较容易变形，需要经常更换。