学会3招，帮你缓解后背疼痛养护腰椎健康~

《学会3招，帮你缓解后背疼痛养护腰椎健康~》是由傻大方资讯为您编辑整理的，希望能对您有所帮助。健康摘要：鸿哥说事今日头条1月26日星期五。

正文开始：

腰椎部肌肉锻炼法

肌肉最大的特点是用进废退，人随着年龄的增长，我们一过60岁，肌肉会加速丢失，所以老年朋友要有锻炼肌肉的意识，今天小圈就带大家练一练腰背部的肌肉。

动作一

抱右腿拉伸，上肢发力，让你的膝关节挨着你的胸部。

注意

：要匀速，并且后背要弯一些。

动作二

把右腿搬起来（搬到左腿上方），用手扶着腿部进行拉伸。

动作三

躺在椅子上，两手扶着椅座，两只脚发力把髋关节挺起来，然后停留10秒，慢慢下去。

注意

：挺起来时，后背要呈一个弓形。

以上三组动作，十次一组，每天2~3次最佳。

主编 | 关芳

编辑 | 李庆波

视频 | 胡栋栋

维护 | 李庆波

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