今天起，在北京的所有人，一定要多睡1小时…… 北

小编用尽了洪荒之力。健康摘要：看看北京16区绿化建设谁最猛！！，今天起，在北京的所有人，一定要多睡1小时…… 的全部内容都在这里了，拿走不谢！健康摘要：看看北京16区绿化建设谁最猛！！

正文开始：

北京家长们注意了！

这两天小学生要放寒假啦

取而代之的就是

白天疯玩

夜里失眠全家熬鹰，还

想睡好觉？

小北现在告诉您啊：

从今儿起

北京人多睡一小时不再是难事儿

要说失眠这件事儿，咱可是有图有真相

据《2017年中国网民失眠地图》调查

显示

全国各城市的失眠人群比例中

北京排名第四，高达77.27%！

最近刷爆网络的视频，

《下班路上》

看的小北有点扎心，睡觉很奢侈吗？

（视频很短，用流量也得看）

这都小菜一碟，前两天

我还看到

一份睡眠现状的报告上居然写到：

24.6%的人在睡觉这件事儿上“不及格”

94.1%的人在睡眠与良好水平有差距

90%的人睡前离不开电子设备

25%的人存在“睡眠拖延症”

72%的职场人睡眠仅为6小时或更短

8%的人能睡足8小时

而且，

行业性失眠的人愈发增多

作为编辑的小北估计也是“患者”之一啦

看完数据小北惊呼：“这不说我呢吗？”

手机依赖症+拖延症晚癌，绝对没跑儿

咱都知道熬夜对身体不好

但踏实睡觉的人又有几个？

要是睡不好，“借口”也很多

睡不好，怪加班？

不光上班族压力大，小北发现啊

热门行业睡不好的，比比皆是！

IT行业

以7%的失眠率高居首位

其次广告公关5%、公务员4%

学生4%、医务人员3%

教师3%、企业家创业者3%

我就不懂了学生还失眠？！

失眠了，怪手机？

一到夜里，小北跟打了鸡血般

刷微博、网购、追各类狗血剧

但是，

手机辐射发出的光

会抑制带来睡意的褪黑素分泌

结局就是越聊越清醒，越睡越难受

睡眠质量下降，也可以说没有质量

熬鹰了，怪卧室？

南方还行，咱北京供暖是福是祸？

小北家就是室温干燥，空气不流通

头疼+脖颈酸痛，咳嗽疾病随之而来

建议您，在卧室角落放个加湿器

但要将湿度控制在合理范围哦！

起不来，怪没钱？

“睁眼忙工作，

闭眼想贷款

”

刷爆信用卡也要存钱给父母

少吃少睡全都投到工作中去

然而刷爆的除了钱还有身体！

睡眠不足，就像醉酒！

为了不让心理垮，不让家庭垮

更多人预支了

一部分身体健康

据研究，24小时不睡觉相当于

血液酒精含量为0.1%时所受到的认知伤害

而0.1%血液酒精含量已经高于美国

澳大利亚，

日本、德国、加拿大、英国

以及大部分国家地区法律所规定的数值！

熬夜可致癌，您知道吗？

熬夜，居然是一种致癌物？！

早在 2007 年，国际癌症研究机构

就已经把「熬夜倒班」定义为

2A 类致癌因素，和咱们熟知的红肉

热饮都属于同一个类别，忒吓人了吧

喝咖啡提神，是误区？

N多咖啡标榜着自己“提神醒脑”

小北告诉您，其实醒着的时候

细胞会在脑内分泌一种叫

做

腺苷酸的化学物质并慢慢积累

真相是清醒着时间越长越昏昏沉沉

好好地睡上一觉，比赚钱更重要！

喝酒熬夜的年轻人

总有天紧握保温杯

现在，小北就教您如何多睡一小时哦

多睡一小时，真的很简单！

睡前

【1】睡前调整生物钟，早半小时平躺，缓慢深呼吸十分钟。

小北建议采用“478呼吸法”：

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

【2】睡前喝杯250ml的蜂蜜牛奶或者樱桃汁，可以有效的帮助睡眠。

【3】睡觉3小时前不饮酒，2小时前不剧烈运动不饮食，睡前手机关机。

【4】晚饭只吃七成饱，不贪多，少油腻。

睡中

【1】保持连续的7小时睡眠，不要上闹铃在夜间骤起工作

【2】戴眼罩，避免阳光刺眼影响睡眠质量，保持黑暗无光的睡眠环境

【3】注意夜间环境舒适，空气流通，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，可在睡觉时候注意开加湿器降温

【4】枕头高度要适合，10~12厘米为宜。爱打鼾的人可侧睡，以减轻颈部对气道的压迫

醒来

【1】调整闹钟比平时晚起半小时，

待身心安全苏醒再起身

切勿猛起

【2】早晨喝一大杯盐水，润肠排毒。吃一根香蕉补充色氨酸，提高晚上睡意和睡眠质量

【3】沐浴阳光，这是建立昼夜节律和清醒大脑的关键

【4】走路锻炼，使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态

快过年啦，小北真心希望您拥有良好睡眠

如果您今天看到这篇文章

就请多睡一小时

毕竟大年三十，咱还要熬夜一宿呢不是？

文/邓大拿图/丁云丽