蛙泳的换气技巧：韵律呼吸要配合双手压水的动作 "

蛙泳的换气，主要在于手部的动作。

相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何蹬腿，但上身却往往难以露出水面吸气，这主要是没有注意到肘部的动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。可以按照下面的各个环节逐步练习。

水中

闭

气

手扶池边

或

同伴教练的手蹲下，使头没入水中练习闭气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

闭

气时间越长越好，

下水后试着练习睁开眼睛。

若头部感到不适，应终止练习。胸闷则是因水中有压力，一但受不了后，就

不要再用力憋气，

以免引起伤害

。

水中吐气

依靠腹部的力

以口吸气后，

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(避免呛到)的渐歇吐气。

韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律、有节奏的呼吸”。基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。韵律呼吸很重要，可以把呼吸视为换气的初步动作，具体配合动作如下：首先手伸直合并，下沉吐气，然后手向两侧平压让头上升吸气即可。

手划水的时候肘部要往胸前收，这样头部自然就抬起来了。不然，只是拼命划水的话抬头很费劲。刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了。划水如果再不对，头露出水面

的

时间很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。换到气的最佳状态：手伸直，不划水，蹬 3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的向下用力，头能抬起来很高，张嘴吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松并保持节奏即可。