进入腊月，寒冬的气息越来越强，寒潮的到来让许多人体会了一把冻人的滋味，不少小伙伴表示要熬不住了，纷纷拿出最厚的衣服往身上穿。

大寒节气后更是如此，中央气象台1月22日06时继续发布寒潮蓝色预警：

在这个“缩手缩脚”的季节里，你是否也常常手脚冰凉？其实这都是天气冷，身体新陈代谢减慢，血管容易收缩，血液回流能力减弱所致。

轻松暖身

1

增加热量摄入

天冷人体消耗能量增多，需要适当增加热量摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。

专家建议：

为了避免摄入过多脂肪，最好选择低糖、低脂、高热量食物，如鱼肉、鸡肉及豆类。

用白萝卜和葱、蒜熬煮的“三白汤”，有助于提高人体御寒能力。

可喝些姜茶，其中的维生素、矿物质和氨基酸，有助于恢复和改善血液循环，防止动脉内脂肪沉积，降低心脑血管疾病风险。

2

做些有氧运动

进入冬季，不少人开始“猫冬”，这样只会越来越怕冷。应适量做些有氧运动，比如散步、游泳等。

起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。

3

穿暖和

患有颈椎病、咽喉病、心脑血管疾病、宫寒的人，出门前戴好帽子、围巾，穿上加厚的棉服、羽绒服、打底裤，可防止头部、颈部、前胸、后背、腹部受寒，预防疾病复发。

腹部和腰部积累过多的寒气，会使血液循环变慢，容易感冒。做好腹部保暖，消散体内寒气。

4

暖脚

脚被称为人体的“第二心脏”，寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力。要选择保暖性较好、舒适的鞋，比如棉鞋。少穿散热快、材料生硬的皮鞋。

每天晚上睡前用热水泡脚，不仅能放松全身，还能感到暖流顺着脚蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驱寒效果。

5

多晒太阳

最好在上午10点至下午3点阳光充足的时段，多出门晒太阳。

这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

部分来源：生命时报

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