老师辛苦了，这份健康攻略送给你！教育部新闻办"

春节越来越近了，老师们趁假期可以歇歇。在这寒冬时节，小编为老师们送上一份健康攻略，希望老师们温暖地度过这个冬季。新的一年，健康平安！

1. 护嗓

揉喉咙

用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾

用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。

喝温开水

平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。

少吃刺激性食物

老师经常讲课，用声很多，要少吃辣椒、少喝冷饮等刺激性食物。尤其是刚刚讲完课，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

2. 护眼

用热毛巾敷

经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。

眺望远处

用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）

多眨眼睛

有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌。

滴点人工泪液

适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次。

补充维生素

多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如菠菜、青菜、胡萝卜等；还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。

3. 护腿

抬高双腿

如果出现小腿不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并按摩腿部。

“踮脚”运动

当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复。

4. 护颈

定时放松

可以买个小闹钟放在办公桌上，让它每隔一段时间响一次。停下手头的工作，转转头耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

全身运动

游泳和走路建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效缓解。

5. 护胃

忌饥饱不均

长时间空腹，到了吃饭的时间没有及时用餐，胃所分泌的胃酸没有食物的中和，就会损伤胃黏膜。而有时又暴饮暴食，吃得太多，如此饥饱不均，时间长了，消化功能就会下降。

忌咖啡饮酒

咖啡、浓茶可损伤胃黏膜，吸烟可使胃黏膜血管收缩，日久则导致胃黏膜破坏，甚至引发溃疡。酒精会直接损害胃黏膜，长时间饮酒可引起肝硬化，影响脾胃功能。

推运腹部

右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力均匀、速度缓慢，可调节胃肠蠕动，促进消化功能。

按摩脐部

将手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，以肚脐为中心，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部，可调和脾胃，通调五脏六腑。

6. 护腰

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后倾“一拳”

除去上课，老师还需要长期伏案工作。久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置。

如果怕100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

来源 | CCTV生活圈、“上海中医药大学”微信