因胖了18斤居然被公司奖励888元红包？信不信这帮撸铁的姐们爷们为健身爱

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正文开始：

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脸是父母给的

身材是自己给的

新年伊始

又到了

给各部门

花钱

的时候

不过所有老板的钱

都不爱让你花

无论是调薪还是团建

申请的预算要么被砍、要么被否

也很是让人

郁闷

呢

虽然舍不得给HR花钱

但有的老板还是头脑发热大手一挥

就是一笔奖金

比如四川成都的一家互联网公司

就为员工准备了一项

特别的

新年奖励

只发给

2017年

体重

增加最多的员工

△ 拿了奇葩大奖的获奖者

首先就是这个拔得头筹的小伙

全年增重18斤！！！

凭借发胖都能拿大奖，我由衷地想说：

我真的可以吃到公司破产呢

奖品不光有

888元

的红包

还外加一双

跑鞋

不过想要成功认领这笔奖金

获奖者需要跑完

整整100公里

...

这样的奖励方式，让人忍俊不禁

但可以看出这项奖项设置的初衷

也是希望员工都能

养成运动的好习惯

拥有一个健康的体魄

提起增重

大部分人更多关心的是

“减肥”

我也会时常忽略这点

增重，其实是一个很重要的话题

很多人甚至认为

瘦子增肌比胖子减肥更难

增肌增重的重点

【一】吃

↓↓↓

一日三餐肯定是不够的了，

一天至少保证5~6餐

并且要选择优质的食物

最好是未深加工的天然食材，遵循高蛋白、中碳水的原则

备注

↓↓↓

食物选择上，要保证一天的热量摄入足够

并选择高热量体积小的食物，饭前最好不要喝水喝汤

进食时细嚼慢咽，譬如吃土豆，可以

把土豆一屁股坐成土豆泥

来吃

【二】训练

↓↓↓

在能力范围内，选择重量和强度更大的动作

例如深蹲、卧推和硬拉等，通过高负荷提高身体激素水平

达到增肌的目的，

同时减少有氧训练

的频率和单词时间

一周一次有氧不能再多了

备注

↓↓↓

每个动作组间休息1~2分钟左右

不要为了增肌心切每天疯狂训练，每一个肌群练完至少恢复48小时

一开始可以

主打多关节训练

，

例如引体向上和双杠臂屈伸等

增肌该怎么吃？

↓↓↓

（1）

首先

大量的蛋白质是必须的

了

食补的话就选择

牛肉、鸡
胸肉、鱼肉和吓
等，
鸡蛋清

也可以

如果没时间食补，那就买

蛋白粉

，每天早上或者训练后喝一杯

增肌的人最幸福的

就是可以放肆吃啊

（2

）

同样大量的碳水化合物，对于减脂的人

碳水就像魔鬼，而对于增肌人群

碳水和蛋白一样重要

，

精米精面各种粗粮随便吃

不管增肌还是减脂，碳水的补充都和蛋白质，一样的重要

（3

）

水除了满足身体正常的新陈代谢，还可以帮助肌纤维的恢复

训练过程中，

充足的水分

，肌肉需要水分的参与来更好的功能

所以“多喝点水”这句话绝对不是废话

（4

）

吃了吃和练，

保证良好的睡眠

不管对增肌还是减脂，

都是必要的

|此内容转载自《全球健身指南》

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