来自10个科室医生的养生经，都给您汇总好啦！一、心血管医生的养心经①1. 吃点坚果

一、心血管医生的养心经①

1. 吃点坚果

研究显示，日常食用坚果少量（15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁）可以使心血管疾病的发病率降低28%。

2. 每天快走一小时

研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

3. 每天睡前静坐一会

头颈正直，尽量缓慢地用腹部深呼吸。能起到养心效果。

二、呼吸科医生的护肺经②

1. 百合山药粥

这是养肺的首选粥品，百合10克、山药30克、大米30克、冰糖适量。将山药切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后食用。

2. 多笑一笑

当人在大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。

3. 吸点热水气

将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次。

三、消化科医生的养胃经③

1. 早饭要温热

早晨人的胃还没有真正“暖”起来，若此时摄入冷食，会使胃气受损。

2. 晚饭别吃撑

“晚饭少一口，活到九十九”，要在晚上给自己的胃“松”一下，别非要吃到饱，不饿就行了。晚上吃得过多，恐会导致消化系统、心血管系统疾病。

3. 每天揉揉肚子

在家做腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

四、肝病科医生的护肝经④

1. 枸杞泡水

每天取10克枸杞泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。

2. 玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。

3. 侧身睡觉

肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。

五、内分泌科医生的降糖经⑤

1. 吃点苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷，不仅有着类似胰岛素的作用，还有刺激胰岛素释放的功能。所以糖尿病患者，以及糖耐量受损的人，适合吃一点苦瓜。

2. 海带

海带中含有大量的有机碘，可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢，从而降低血糖。

3. 运动有个最佳时间

一般从第一口饭算起，在饭后一小时左右开始运动。不要空腹运动。运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或是在早餐后运动。

六、儿科医生的育儿经⑥

1. 儿童牛奶并不高级

仔细看配料表你会发现，大多数的儿童牛奶是在普通奶的基础上，又额外加了一些糖（如白砂糖、果糖）等。此外，一些标着“儿童**”的产品很多也只是噱头，请擦亮眼睛，看好配料表。

2. 儿童不宜喝功能饮料

功能性饮料大多是补充能量和电解质的，过量饮用这些高盐、高糖饮料会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。另外，某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分，易上瘾。

3. 退热药别擅自用

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药物主要有两种：对乙酰氨基酚和布洛芬。3个月以上的宝宝普通发热，通常选用对乙酰氨基酚；6个月以上的宝宝发生高热，可以使用布洛芬。但整体原则，儿童高烧家长不应擅自作主，应请医生诊断合理用药。

七、妇科医生的女性健康经⑦

1. 有些妇科病可自愈

乳腺增生大都是生理性的，增生细胞往往到一定程度后就不再继续发展，只需做好随访检查，轻度的乳腺增生是可以自愈的；子宫内膜异位症，怀孕或绝经后激素水平变化，有助于该病的缓解和自愈；子宫肌瘤，绝经后缩小，没有明显症状的，只需定期检查即可。

2. 不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅，就会导致静脉回流受阻，影响盆腔的子宫及附件的正常排毒功能，最终引发炎症。

3. 做仰卧起坐

研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

八、肾内科医生的养肾经⑧

1. 高纤维食物

研究指出，长期坚持高纤维饮食能降低19%的肾癌风险。比如粗粮，芹菜、韭菜、土豆、菜花、白萝卜等。

2. 柠檬汁

每日起床后鲜榨一颗柠檬，加入一杯200ml的温开水调和，空腹慢慢喝下，既可清洁肾脏，也可通大小便，对便秘患者效果好。

3. 少吃盐、少下馆子

另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量，尤其是高血压患者，尽量减少甜咸两味食物的摄入。

九、皮肤科医生的护肤经⑨

1. 适当少洗手

手脱皮期间，适当减少洗手的频率，每次洗完手一定要擦干，抹护手霜，另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。

2. 抹维生素C液

洗干净手，擦干，把维生素C注射液倒入手掌内，双手将药液擦匀，待药液干后、发白时洗掉。每次约用两毫升，每日两次，每三天一个疗程，对皮损的恢复有较好效果。

3. 羊油

将羊肉汤上层的浮油冷却后捞出，放进小瓶内。开水烫瓶子，使之熔化，再冷却，去掉沉在下面的水和杂质，反复两次，备用。用此油擦手、脚、脸部可以防治脱皮。

十、肿瘤科医生的防癌经⑩

1. 补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括：谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

2. 睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠。

3. 晒太阳

在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

延伸阅读：一天早中晚，记住最重要的 “长寿习惯”与“短命习惯”，真的有必要！

有些人认为自己没有不良嗜好，没有严重疾病，身体目前也还好，活得久一点大概没问题，殊不知，很多习以为常的日常习惯正在侵蚀你的身体，让你短命。

盘点一天早中晚常见生活习惯，使每个人都能拥有“长寿习惯”，避免“短命习惯”，健康长寿！

晨起

短命习惯

1立即小便：

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑。

建议：要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

2大便用力：

晨起排便时，用力过大，会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快；心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血。

建议：出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气。必要时还可以服用一些缓泻药物，帮助排便。

3不吃早餐：

不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。

建议：早餐不仅要吃，而且还要吃好。一般早餐要谷类+肉蛋+奶+果蔬，这样营养才全面。

4过早晨练：

有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

建议：可以把锻炼时间安排在下午4点左右。

长寿习惯

1慢点起床：

早晨适当赖赖床才是对的。尤其是有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯，以降低大脑供血不足引起的中风。

2刷牙提肛：

每天早晨刷牙时可以坚持做一次提肛运动。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

3喝杯温水：

清晨的血液比较黏稠，第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

午饭

短命习惯

1大量喝水：

如果我们在饭前喝了太多的水，这样会导致我们胃部的胃酸被水冲淡，会影响我们对饭菜的消化，会导致我们的胃部有胀满感

建议：最好在吃饭前半个小时到一个小时之间喝水最好。

2剧烈运动：

我们在进行剧烈运动刚刚停下来的时候，我们身体中的运动中枢正处于一个高度兴奋的状态，食物中枢处于一种抑制的状态，这个时候的消化系统也没有兴奋起来，我们的肠胃活动会有很明显的减弱，食欲也会减低，对于饭菜会没有胃口。

建议：剧烈运动之后要过半个小时或者一个小时之后再吃饭。

3立即午睡：

饭后立即午睡对身体很不好。因为食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，吃完饭就睡胃肠道没时间消化，会导致消化功能异常，还可能发生食物反流。

4立即喝浓茶：

浓茶中大量的鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。而且饭后立即饮茶茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。此外，茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的负担。

建议：应在饭后一小时胃内食物消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。

长寿习惯

1饭前喝汤：

俗话说，“吃饭先喝汤，强似开药方”。国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。①

2吃点水果：

餐前1小时吃点水果对身体有好处。因为水果的营养物质在饭前食用比较容易被人体吸收利用；二是餐前食用水果可以迅速通过胃进入小肠吸收，达到维持血糖稳定的目的；三是餐前食用还有利于增加饱腹感，从而达到控制饮食量的作用。

3饭后漱口：

进食后漱口是个好习惯，应该从年轻时就养成，历代养生家对此十分重视。《千金方》说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香。”茶漱更为科学，茶叶中含有牙齿必需的微量元素氟，有防龋作用。对于食冷、热、甜即感牙酸痛的牙本质过敏症，俗称倒牙，也有一定的抗过敏作用。④

漱口一般多用水漱或茶漱。老人水漱应用温水，以减少对牙齿的刺激。

4按揉腹部：

唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。⑥

具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

5饭后散步：

《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。不过，最好饭后适当休息30分钟后进行散步等活动。

睡前

短命习惯

1睡前宵夜：

胃对食物的消化是需要一定时间的，如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。专家建议，睡前两个小时应避免进食，如果感觉到特别饿，可以吃一些清淡的食物，切不可过饱。⑦

2常玩手机：

一半的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间。最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。

建议：因此每晚9点过后，果断把手机移出卧室。

3情绪激动：

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

建议：可以选择听舒缓的音乐或者看本书。

长寿习惯

1热水泡脚：

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡到脚背泛红、身体微微出汗最好。

2睡前梳头：

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。

3按时睡觉：

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

来源：健康时报微信 jksb2013

来源：福建日报 版权归作者所有