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游泳是特种兵体能训练的重要组成部分，同时也是特种兵招募时严格的测试项目。以海豹突击队为例，它一直以来都以海上环境的作战能力著称。在诺曼底登陆时，它的前身——第二次世界大战时期的美国海军水下爆破队就经常执行爆破清除水下障碍物的任务，为登陆艇准备海滩的任务。

所有的特种兵队员都必须是游泳高手。但实际上对于所有的人来说，游泳都是一项近乎完美的运动，适合任何年龄阶段。游泳之所以能够成为一项近乎完美的运动，其原因在于它能够调动全身上下所有的肌肉并且是一项高强度有氧运动，因为水会对每一块肌肉都产生阻力。

另外它已被证明可以有效地降低血压、胆固醇水平以及静息心率，还能够减少体脂。不论你目前的健身水平、医疗条件、体脂肪率、年龄或者是性别如何，你都可以学习正确的游泳姿势，并且通过利用水来增大身体阻力，从而变得更加健康。今天小编就给大家讲解下特种部队最常见的三种泳姿的动作说明。

游泳姿势

自由泳或爬泳是大部分游泳者所采用的姿势，并且当你在学习标准、有效的划水动作时也是不错的练习选择。海豹突击队还会使用另外两种姿势：蛙泳以及战斗侧泳。这两种泳姿效率高，并且在水中的动静小，不太引人注目，适合在战争环境下使用。

自由泳

爬泳又被称作自由泳，是速度最快的游泳姿势。进行自由泳时要始终牢记动作的效率、平衡力以及身体长度。

开始时身体以蹲踞姿势抵住游泳池壁，然后蹬腿离开，整个身体呈流线型，双臂前伸，肱二头肌贴住双耳。指尖朝前，双腿后伸，脚尖绷直。眼睛向下看，头部与身体保持在一条直线上。

两只胳膊交替画大圈，向下压，然后朝双脚方向伸展，之后再朝髋部方向抬起，最后抬离水面恢复开始姿势。

在双臂移动的同时，髋部以下的身体上下踢动，双腿伸直，脚踝放松。你应该能够感受到脚面和脚掌推开水面的感觉。

蛙泳

游泳爱好者大多喜欢蛙泳，因为它的动作稳定，并且大多数时候头部都在水面上方。与其他泳姿不同，蛙泳时你的四肢会同时对称地运动。对于海豹突击队员以及救生员来说，这种泳姿十分有用，因为双眼始终位于水面上方，这样救援人员在靠近受害者时眼睛可以始终锁定目标。

开始时身体以蹲踞姿势抵住游泳池壁，然后蹬腿离开，整个身体呈流线形，双臂前伸，肱二头肌贴住双耳。指尖朝前，双腿后伸，脚尖绷直。眼睛向下看，头部与身体保持在一条直线上。

双手手掌外翻，双臂分开与身体组成一个Y字形。

当双臂分开大约两英尺（约61厘米）远的距离，肘关节弯曲，双手手掌向后、向下移动；与此同时膝盖开始折弯，双脚朝臀部方向拉伸。

当双手手掌经过肩关节时开始逐渐合拢，直至在胸部下方相遇。躯干抬出水面，双脚继续朝臀部方向移动。

双脚向后踢并分开，双臂在水下前伸。此时你的胸部和头部会再次沉入水下。

当双腿完全伸展时将其并拢并向前滑行。当滑行的力度逐渐减弱，开始新一轮动作。

战斗侧泳

战斗侧泳（简称CSS）是由海豹突击队最先发明的，这是一种极为高效、低耗能的泳姿，减小了在水中游动时身体的动作幅度，在作战行动中能够起到很好的隐蔽作用。游泳时双手手掌始终位于水面下方，使用“水下移臂动作”。这种泳姿主要使用两种

拉臂动作：拉臂和划臂。当拉臂离开体侧与划臂在胸部方向相遇时，它依然位于水下，手掌紧贴躯干。这样做可以降低阻力，减少水花的形成或水中的动静。

划水的节奏和身体姿势也使得战斗侧泳备受专业运动员的青睐。自由泳的三大原则也适用于此：动作的效率、平衡力以及身体长度。

首先身体放平，双臂举过头顶，掌心向下。一只胳膊作拉臂，另一只作划臂。

将拉臂从头顶位置下拉，直至其位于身体一侧，并且将身体也转向一侧。你的划臂将仍然位于头顶上方。

用划臂在水中划个圈，手掌下移至与胸齐平。当手掌贴近胸部，拉臂的手掌在体前移动，双手合拢。此时身体呈侧卧姿势，双手位于胸部位置，掌心向内。

髋关节以下部位上下打水，双腿伸直，脚踝放松，双手上下交叠举过头顶。此时你的身体成箭头姿势：双臂笔直地举过头顶，双手手掌上下交叠，肱头肌位于双耳位置，“救生圈”下压，背部和双腿挺直，双脚脚尖绷直并拢。这样做可以减少阻力，使身体能够在水面滑行、漂浮。

当身体一侧感觉疲劳时，就换成另外一侧。

以上内容来自

《肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练》

人民邮电出版社出版