体重越大力量也就越大?别自以为是了

谈到你眼中的力量类运动员,在一般人看来往往会产生两种印象,那就是一个看着可能块头看起来并不是特别大,比较不起眼的人完成很大的重量,这在其他体系训练者眼里,这一类人就是在冲神经,就是在上重量,所以才能“看着没什么肌肉力气却那么大”。

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而第二种印象就是完成更惊人重量的大块头们,对于大级别力量类运动员,误解就更多了。由于超乎常人的体重跟块头,很多人会觉得他们之所以力量大更多的只是因为体重,体重无限增加成绩也就能增长,会觉得如果自己也吃那么多体重增加了,也能够完成一样的重量。今天我们就来讲讲1.到底体重能带来多大的影响,2.力量类的运动员不在乎肌肉吗,3.为了更好的力量表现,你又该怎么去调整自己的体重。

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在不同的训练者之间,体重可能在力量数据的比拼中占据的影响因素会很低,但是对于同一个训练者而言,在其他因素不变的情况下,体重的确是一个很重要的因素。

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对于绝对力量而言,在一定的范围内,体重增加能够带来力量的增长,即使增加的体重更多是由脂肪带来的。毕竟我们的力量更多的是由完成特定训练重量来体现的,而体重本身的增加能够使得你有一个更大的基数去跟重量做对抗,更有利于保持稳定。而对于非常大级别或者体脂很高的选手,大量的脂肪本身也能够对力量成绩带来帮助,尤其是深蹲和卧推,因为会显著的减少动作范围。比如在做卧推时,一般的训练者要靠起桥来减少杠铃移动的距离,那可能高体脂的选手靠胸腹部的脂肪就行了,而在深蹲的时候也是一样,当你下蹲到深蹲底部时,腹部脂肪也可以跟大腿前侧接触挤压行成缓冲垫从而帮助试举。

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但是这个体重的增长,绝对不是越多就越好的

因为我们一样得考虑,当你体重增加,尤其大部分是无效体重时,这也会增加你做自重动作的困难程度,毕竟负重深蹲或者硬拉的一个基础都是你得同时完成自身体重的蹲起,而且脂肪本身并不会收缩产生力的输出,过高的体脂还会影响你的体能跟身体的健康程度,也会对肌肉增长带来负面作用。再加上大部分人追求力量也不只是追求绝对力量,而是追求在一定体重内尽可能大的力量,毕竟参加力量类的比赛往往都有体重分级,那么在相似的体重范围内,体脂比你低瘦体重更大的训练者,往往就能取得相对更好的成绩。

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所以这也就引出了一个关键点,那就是即使你的训练目的主要是增加力量,但是肌肉的增长依旧是你一定要把握住的关键点,而不是增加体重(在体脂不变的情况下肌肉增加一般就代表着体重增加,但调整体脂对于力量类运动员也很重要)。如果你通过多吃增加体重体脂升高级别,即使你的总成绩增加了,但你面对的其他选手很有可能对你的优势要更大,因为他们的体脂更低肌肉量更大。

其实力量类的运动员像健美运动员一样看重肌肉增长,而且其实在肌肉量上,中小级别的力量举运动员跟健美运动员的差异并没有表象上那么大,基本会处于相等的水平,只是由于肌肉量分布不同的缘故,健美运动员会显得块头更大。人们也时常高估了大级别力量类运动员的体脂,其实更令人赞叹的是他们一样巨大的肌肉量。

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那么你该不该升体重级?

  考虑到中等身高上下的人占比最多,所以相对竞争最激烈的就是偏中间的几个级别,尤其是国内在60+到80+这一档,而在体重更大的级别相对竞争更小。即使成绩变化不大,你也很有可能通过升级别获得更好的名次,但是我个人还是更加建议你在自己目前最适合也觉得最舒服的一个体重级别内,去获得自己能够得到的最好的成绩,毕竟比赛的名次对于大部分爱好者而言并没有太多的实际价值,还是“追逐更好的自己”更有意义。

 

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当然长期来看,如果你目前的肌肉量离天赋上限还有很大距离,那么随着瘦体重的不断增长,你可以再判断是否需要提升级别,去让自己获得更好的成绩同时又能依旧保持足够的竞争力。但是你还是得记住,即使你的目标是提升力量,你也应该保持尽可能的精壮,在有限的体重内保持尽可能合理的体脂跟更大的肌肉量。

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因此,如果你只是一个旁观者,那么我希望你能够知道,不管在任何一项运动,任何一个行业,实现一定的成绩都不只是靠你以为的那些简单因素就能做到的,这背后需要天赋,需要钻研,更重要的是长时间持续的巨大努力付出,而努力的价值是最应该受到认可的。而如果你是以力量为目标进行训练,那么我建议你一样要做好体重的管理,去注意你的饮食,不要一味的增加体重,在一定范围内,体脂保持的越好越有利,适当的向健美运动员学习也未尝不可。

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