大家好，我是技巧君！

欢迎来到最新一期的教学！

大家好，我是技巧君！

最近技巧君经常会收到各种求扣篮的消息，

不知道该怎么回复好了。

因为扣篮这个东西的确是需要弹跳的，

弹跳想涨又是一个很漫长的过程。

今天带给你最好用的弹跳训练，

随时随地，不用借用太多工具，

要记得最重要的一点：坚持！

教学环节

训练效果因人而异。

但如果你认真按照一个教程去训练，

多多少少还是会有所增长！

双脚同时起跳！

越过椅子同时原地起跳！

注意手往后摆时，

不要砸到椅子！

原地单脚跳，

单脚起跳双脚落地！

原地交叉步跳高！

落地立马起跳，

只需一张小长凳就ok！

原地起跳摸高，

给自己定一个小目标，

尝试起跳去摸！

原地单脚跳高，

这个动作有点位置，

不建议初练者去训练！

以上动作脚踝有伤的建议少做，

脚踝稳定性差的建议带护踝，

训练尺度觉得累了就休息，

不要过度去训练！

可以制定一个三周的训练计划，

第一周 练习动作每周二次

第二周 练习动作每周五次

第三周 练习动作每周七次

太实用了！

快点练起来吧！

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