【健康生活】144万人用18年时间证明了这件事…… 运动防癌一直都是经久不衰的话题。经常

运动防癌一直都是经久不衰的话题。

经常运动会给我们一个更加健康的体魄，

常运动的人往往更少生病。

那么运动到底能不能预防癌症呢？

可以！

谈科学，要严谨！人人都说运动好，预防癌症知多少？要说出个门道来，我们需要在大量的人群中做长时间的研究，观察运动带来的身体改善。

如此造福人类的工作，有人已经做完了！

该研究对象达144万人，研究时间18年，

结果是：

运动可以降低26种癌症的发病风险，其中13种癌症的发病风险可以被大大降低！包含中国人致死率最高的肺癌！

1 运动可降低哪些癌症发病风险？

（点击查看大图）

肝癌发病风险降低27%

肺癌发病风险降低26%

胃贲门癌发病风险降低20%

结肠癌发病风险降低16%

直肠癌发病风险降低13%

乳腺癌发病风险降低10%

……

以上这些肿瘤在我国发病率居高不下，现在我们知道，除了筛查，运动可确切地帮助我们降低这些癌症的发病率。

2 哪些运动可降低癌症发病风险？

那么大家又要问了，哪些运动能帮助我们呢？懒癌星人不仅掐指一算，有没有最低推荐运动量？

本次研究运动是休闲运动：步行、游泳、跑步等，不包括和工作性质相关的体力活动。

四种运动模式

⊙不运动；

⊙运动不够：每周中等强度的运动时间不足150分钟，或者高强度运动少于75分钟；

⊙定期运动：每周至少适度锻炼150分钟或者每周至少集中锻炼3次，每次至少75分钟；

⊙周末勇士（weekend warrior）：每周至少中等以上强度运动150分钟，或者每周一或两次75分钟的高强度锻炼。

研究表明，除了不运动类群，周末勇士、运动不够、定期运动3种运动模式都可以降低死亡风险。更具体地说，相比于不运动，运动会降低全因死亡率30%。这意味着，运动方式、频率似乎并不重要，重要的是运动总量。

建议您：

每周至少150分钟快走、或75分钟高强度跑步、或同等强度的混合运动改善心肺功能。

3 运动后体重没减，有用吗？

肥胖被证实是众多癌症的高危因素，那么运动了却没有减重，可以抗癌吗？

答案是肯定的

该研究比较了BMI≥25和＜25的两组人群，发现肥胖并不影响运动和癌症之间的关系。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

也就是说，运动带给我们身体的获益不仅仅是通过减重来实现的，还可以通过其他途径。

4 是的，谈癌症永远少不了谈吸烟

吸烟是肺癌的重要诱因之一，而本次研究又为我肺癌大国带来了一个好消息：

运动可降低超30%的吸烟患者的肺癌发生率！

无论是仍在抽烟，曾经抽烟或是从未抽过的不同类型的癌症患者，休闲锻炼都对其有效。

我不是让你一边吸烟，一边走路

2018已经开启一段日子了，

你的年度健康计划里

有没有包括运动健身，

如果没有的话即刻制定一个吧！

参考文献：

Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. Moore CC et al. JAMA Intern Med. 2016.Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. 2017.