跑步过程中

如果你感到的拇趾根部附近的拇趾球出现疼痛

这很可能是种子骨出现了问题

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种子骨是位于拇趾球附近的两块细小骨骼

疼痛主要出现在左脚

如果症状加剧的话

不仅跑步时会疼痛

在弯曲拇趾或走路时也会产生疼痛

种子骨疼痛

主要原因是在跑步迈步环节当中

特别是在臀部肌肉非常僵硬时

脚面用力蹬地造成的

脚部着地时

脚跟容易向外侧偏离

给种子骨带来巨大的压力

就导致了疼痛

下面我们来详细了解下

如何从原因，防治种子骨疼痛

原因

臀大肌僵硬。

足弓放松。

不能支撑体重。

腿肚和足弓的动作

在跑步的迈步环节当中，由于连接种子骨的肌腱不受力，所以种子骨会受到强力压迫。

所以在这个瞬间，足弓用力，将身体的力量压在种子骨的最下方才是理想的跑步姿势。

自我诊断与治疗

在跑步的动作当中，双脚在身体正下方迈步时，容易出现疼痛。这时可以轻轻按摩足部，确认疼痛的部位。

如果是拇趾球侧面的种子骨周围出现疼痛的话，就有可能是种子骨出现了问题。

改善方法

1.按揉脚掌

握住脚趾和脚掌的前端轻轻揉动，这对于容易僵硬的脚部关节、肌肉、肌腱可以起到放松的作用。

在这种疾病当中，脚跟和足弓受到向外拉扯的力量，因此要对跗趾关节和跗横关节进行揉动，使脚部能够吸收更多的冲击力。

2.双手和双腿支撑地面

利用肘关节和膝关节支撑地面，拉伸左侧的臀大肌。如果练习时后背过于弯曲的话，会导致臀大肌不容易用力，因此我们要采用正确的上肢姿势。

3.跑动时摆动双臂

双手的掌心向上， 轻轻握拳，跑步时双臂同时前后摆动。双臂摆动的节奏一定要与脚步的节奏同步。

这种跑步姿势可以减轻左脚脚尖的受力，对于蹬地阶段的脚腕的动作也具有辅助的作用。

种子骨疼痛也是跑步的常见疼痛

大家可以根据自己情况判断

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