运动过度，小心诱发“老寒腿” 北京的方萍是一位酷爱户外运动的健身达

北京的方萍是一位酷爱户外运动的健身达人，今年43岁的她近10年来几乎每天都坚持跑步，天气不好时也要在家或小区健身房的跑步机上跑上1个小时。今年11月，她出差去江苏待了20多天，遇到一段时间的阴雨天气，发现自己的膝关节会莫名疼痛。方萍开始以为是运动后的反应，所以没太注意，因为往常运动量过大后也会有这样的情况，只要稍后减少些跑步时间就能很快恢复。但这一次不一样，她发现即使歇下来不跑，疼痛仍旧没有消退，而且回到北京后还是很疼。

不得已方萍只能去医院就医，医生的诊断让她很是吃惊，她患有轻微的“下肢动脉硬化闭塞症”，又称为“风湿性关节炎”，也就是人们常说的“老寒腿”。在方萍看来，自己得上“老寒腿”很是冤枉，因为她一直很注重健康和锻炼。但医生了解了她的情况后，很快就判断出，她的“老寒腿”是因为运动过度且不注意相关保护和休息造成的。

“老寒腿”不仅仅是由于“老”

生活中，我们常常会遇到一些在阴雨天气或气候转凉时，膝关节冰冷且疼痛的老年人，这种症状在我国很多地方都比较常见，因为这种腿部关节疼痛多见于中老年群体，所以大家俗称“老寒腿”。

很多“老寒腿”患者大都因为曾经长期在阴湿寒冷的环境下工作或生活，有时即使病情好转，一旦遇上诱发此病的气象环境又再次复发。环境因素是“老寒腿”发作的很大诱因，但还有很多我们容易忽视的生活细节也会诱发“老寒腿”：例如夏天长时间待在空调环境里，因为室内最冷的空气往往停留在最底层，若不注意保护腿部，也很容易患病。

虽然老年人是“老寒腿”的多发群体，但像方萍这样热爱健身的中年人，若平常过度运动，也会患病。从医学角度看，膝关节是人体非常重要、最大的关节，几乎承受着全身的重量，它负担重、活动量大，因此关节软骨比较容易磨损、破坏。要知道，膝关节是人体中一个比较娇气的关节，这里脂肪含量很少，过度使用会加速关节老化，甚至产生炎症。尤其在进入了40岁之后，人体膝关节的关节液开始减少，关节润滑度下降，同时，因为胶原蛋白的流失，韧性也在下降。这个时候如果再超负荷的膝盖运动、膝盖使用过度，就会造成膝关节软骨蜕变和关节炎。所以除了环境的因素，不良运动习惯导致的膝关节过度使用也会诱发“老寒腿”。方萍的跑步看上去很好，但她就是因为过度运动，造成膝关节软骨蜕变并开始有了炎症，在阴冷潮湿的环境刺激下，显现出和“老寒腿”一模一样的症状。

锻炼要注意保护膝关节

膝关节对人体来说无比重要，对于健身者来说，几乎所有的运动项目都会使用到膝关节，所以锻炼时一定要注意保护好我们的膝关节，不能让它过度劳累，否则很可能得不偿失。

在医学专家眼里，无论多大年纪的人，都要注意膝关节的保健，尤其要注意膝关节的保暖防寒，防止关节受寒湿侵袭。尤其对于那些爱美的年轻女性来说，深秋时节仍旧短裙飘飘，让自己的腿部和膝部长时间在寒冷环境下受折磨，很容易早早就患上“老寒腿”。

在做好膝关节的保护防护同时，也要进行合理的体育锻炼，因为适当的运动有利于促进关节软骨吸收营养。尤其对于上了年纪的人来说，高血脂、下肢动脉硬化斑块很容易逐渐形成并不断扩大并继发血栓，使血管变得狭窄、血流速度减慢、血流量减少。合理科学的锻炼是减少这些病症的最好方法，从某种意义上说，也是保护我们的膝关节。

对于健身爱好者来说，必须劳逸结合地使用膝关节，避免活动过多过量损害关节。过度执著于单一运动绝对不可取，尤其像跑步、爬山这样对膝关节使用率很高的活动，更是不能过量。生活中，很多老年人喜欢以半蹲姿势，做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，但殊不知这样的半蹲，股骨下端的髌骨面所受压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。

对于很多运动来说，保护膝关节除了量上的控制外，动作的标准也很重要。就拿最普通的跑步来说，跑步姿势的正确与否，对膝关节的磨损和影响是完全不一样的。

如何保护膝关节　　

●生活中注意保暖。膝关节部位血管很丰富，寒冷会导致肌肉收缩，血供减少，如果长期不注意保暖，关节抵抗力会下降，也容易患上关节炎。

●走路不宜过久，尤其上下楼梯时要适当休息。走路、爬山运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法和运动量，一味大量运动会损伤膝部。

●避免长时间的半蹲、全蹲或跪姿。这些姿势会使膝关节长时间承受较大压力，损伤身体，对于一些人来说，蹲马步这样的锻炼方式也不一定适合。

●避免外伤和过度劳动、少搬重物。外伤会直接损伤膝关节，过度的劳动及搬运重物则往往都会使用腿部的力量，增加关节的负担，会使膝关节过度疲劳，导致膝盖受损。