40岁之后的人，有这6个特征多半能长寿，看看你占了几个？老师40岁

40岁，对很多人来说都是一个“坎儿”。对男人而言，中年是事业发展黄金期；对女人来说，中年阶段要工作、要照顾孩子、操持家里，与男人相比，也不轻松。

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40岁之后的人，身体各个器官也随之出现衰老的迹象，甚至有一部分人患有慢性疾病。若40岁之后，你有这5个特征，多半能长寿，要继续保持！特征一：常吃谷、豆、青菜

据《中国居民膳食宝塔》中介绍，最底层是粮食，其次是蔬菜和水果，第三层是动物性食物、油和糖等，体现了植物性食物为主的原则。

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粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B族，矿物质和抗氧化物质，比如玉米、小米、燕麦、红豆、黄豆等，经常吃可预防和辅助治疗高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。

新鲜蔬菜中含有丰富的叶绿素、叶酸、膳食纤维、维生素E、类胡萝卜素等，常吃可预防和改善便秘，同时还能预防慢性疾病和癌症。特征二：肌肉流失少

35岁起，肌肉存储量就开始下降，以每年0.3%-0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

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肌肉量下降会导致身体肌肉与脂肪比例失衡，导致慢性疾病，尤其是肥胖。同时肌肉量的多少与新陈代谢快慢也有关系，肌肉量多，新陈代谢快。

若肌肉量流失过多会出现代谢异常，血流不畅，平衡力差等。

提高肌肉量有两种方法：

1，适量运动，强健肌肉：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等，练习腹肌和腰背肌；举哑铃、引体向上等，练习二头肌、三角肌、胸大肌；负重深蹲，练习股二头肌和股四头肌。

2，增加优质蛋白的摄入，多吃鱼、蛋、奶和豆制品。

温馨提醒：减肥，是减掉身体内多余的脂肪，但节食减肥是减掉体内水分和肌肉，这种方法是不健康的减肥方法。特征三：体型较匀称

随着年龄增长，身体新陈代谢会下降，随之而来的就是导致肥胖。

但“肥胖”“超重”不仅是身体臃肿，对身体健康也有一定的威胁，会增加糖尿病、高血脂、痛风、心血管疾病的风险。

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美国弗雷明汉心脏研究学会发现，双下巴、脖子粗都可能是心脏不健康的信号。

美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%；腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍。

体型匀称的人，说明体重控制得不错，身体慢性代谢性疾病得的概率也比较小。特征四：心跳稍慢

有人说“人一辈子心跳的次数是有定数的，跳没了人就没了。”人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能就是减寿的原因。

有研究资料发现：心率快是造成寿命缩短的重要因素。

但，长期心率过慢可能会导致心脏“泵血不足”，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死。

温馨提示：若心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。特征五：保持乐观心情

积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高，免疫功能和代谢水平更加健康。

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保持乐观心情，做好以下几点：

笑口常开：笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效。

有话直说：积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦。

运动起来：常行动、多运动的人情绪更饱满。特征六：喜爱种花养鱼

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种种花、养养鱼，能让人感到舒适放松，缓解一天紧张情绪。

英国《每日电讯报》中刊登：中老年人每天坚持做园艺，能够降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病风险。

40岁之后的人，能长寿是一方面，更重要的是身体健康，记住“16个字”让生活更有质量！第一：搭配均衡

现代人们生活中，不缺乏营养，但缺少的是营养均衡搭配，而不只是吃自己爱吃的食物。

搭配均衡要做到以下几点！

1，青菜：保证青菜摄入，补充身体膳食纤维、维生素和矿物质等，但要记得少油、少盐，简单烹饪方式即可。每天摄入300-500g为宜。

2，蛋白质：补充蛋白质，保留身体肌肉量，同时还可提高饱腹感，适合减肥的人控制热量摄入。补充蛋白质，还能紧致皮肤，显得更加年轻。每天摄入至少2两。

3，主食：补充碳水化合物是提供能量的主要来源，若长期不吃主食，有人会出现，大脑记忆力减退、精力不集中等情况，每顿饭保证主食至少1两。

一顿饭不要吃得过饱，吃到8分饱即可，饭后4小时左后有饥饿感就行。

另外，还要补充优质脂肪——不饱和脂肪酸欧米伽3

研究表明，若饮食中欧米伽3摄入过少，而欧米伽6摄入过多，两者失衡会导致慢性心脑血管疾病发生。现代还研究发现，欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，从而减少心脑血管疾病。

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每天直接食用5毫升苏子油；或与酸奶一起搅拌后食用，来补充不饱和脂肪酸欧米伽3。第二：排便通畅

40岁之后，很多人随着年龄增长逐渐出现大便不顺畅，甚至便秘情况。俗话说：“欲得长生，肠中常清”，保持大便通畅，能减少疾病，更利于身体健康。

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保证每天1-2次大便，让身体更加轻松。最好是在清晨5-7点排便。

若有便秘，建议不要长期食用通肠润便药物，有依赖性，且不能解决根本问题。

建议：每天喝2-3杯玉兰根茶

玉兰根，是一种“药食两用”的食物，含有菊粉，对改善肠道微环境、促进粪便排出有帮助。

现代研究发现，玉兰根还有保护肝脏作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，从而可加速细胞修复速度。玉兰根泡水，还有降尿酸，预防痛风作用。第三：睡眠充足

睡眠质量好，说明身体各器官“休息得好”；睡眠充足、质量好，精神状态好，身体抵抗力强，不易生病。

春天万物复苏，阳气开始生发，建议早起;夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起;

秋天应适当早睡，但早上还得早起;冬天则应早睡晚起，尤其是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。

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第四：定期体检

40岁之后，最好每天进行一次体检，对特殊情况的人来说，建议定期进行复查。