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本文专家观点

空军总医院中医科主任医师 马建伟

湖北省中医院内科主任医师 涂晋文

首先问一下，您是不是下面这种情况：

经常看到不同专家推荐不同的养生法，每次都惊叹别人显得年轻、健康，然后下定决心照做，结果做了没几天，就嫌麻烦，放弃了，然后觉得这个专家的做法并没有什么效果嘛。

其实无论是学习、工作还是养生，最怕三分钟热度，有的人坚持下来，自然收到了非常好的回报。给大家推荐一种特别特别简单的小方子，随时随地可以做，排毒、美容、安眠、健脾效果非常棒，不花钱，效果却是美容院、按摩院的100倍，只需动一动舌头。

经常活动或刺激舌头，不仅能增强食物的消化吸收，对五脏都十分有益处，甚至有返老还童的功效哦。

咬舌

具体怎么做？这个咬舌不拘时间，随时随地都能咬，只要不过度用力，不将舌头咬破就行了，咱们是咬舌养生，又不是咬舌自尽，用那么大的力气干嘛呢？

运舌

舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现衰老时，一个显著的症状就是舌头僵硬。因此，除了咬舌，还可以运舌，运舌也称“揽海”，古代医家十分推崇。

经常运动舌头也可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的，持之以恒，老而不衰。

湖北省中医院内科博士生导师涂晋文教授推荐了3种他认为最有效的运舌方法：

1.坐下后凝神息虑，舌尖轻轻抵住上腭，来回摆动30次左右，待唾液增多时鼓漱十余下，然后分3次咽下。

2.用舌尖舔内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各30圈。

3.用舌尖舔上唇颊侧和下唇颊侧30圈，或用舌尖舔内侧齿龈，左右摆动30次，唾液增多时分3次咽下。以上方法既可独立也可交叉进行，次数多少根据自身情况增减

。

为什么对舌头做一件这么小的事，却是养生妙法呢？舌体的各个部位都与内脏的各部位相对应，如舌尖属心、舌心属胃、舌根属肾等，我们既可以从舌头看健康，又可以通过每天咬舌、运舌达到保健、长寿的目的。

舌尖是心肺的反射区，舌为心之苗，刺激这个部位可以提高心肺的功能，心主血脉，其华在面，故对美容有非常好的效果。

心为神之舍，血之主，脉之宗，在五行属火，为阳中之阳，起着主宰人体生命活动的作用，神安就能很好地入睡。

无论是咬舌还是运舌，都能促进唾液的分泌，根据返老还童激素的类唾腺荷尔蒙的作用，可以提高肌肤再生能力，获得美肌效果。

肺主人身的元气，为生气之源，吸之则满，呼之则虚，是五脏的华盖，受气于天，与谷气相并，而充养于身。肺主气，肺虚则有少气自汗的现象；所以咬舌头不仅能补气，还对调理自汗会有很好的效果。

咳嗽、气喘、鼻煽，为肺热，咬舌还有清肺泄热、通鼻化痰的作用。

手太阴肺经与手阳明大肠经相互络属于肺与大肠，故肺与大肠相为表里，所以咬舌尖有通便的作用。

舌两侧为肝胆反射区，肝不好，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华。暗淡无光，两目干涩，视物不清。

咬舌两侧有明目、祛斑、柔筋、美甲的作用，另外还可以刺激胆汁的分泌，有提高肠胃的消化系统的作用。

而转舌头可以锻炼眼睛周围的眼轮匝肌，眼睛就会变得又大又明亮。

舌根为肾的反射区，肾气通于耳，而肾又是藏精和蒸化水分从膀胱排泄的脏器；命门的真火盛衰，又与大便的排泄有关，所以肾又开窍于前后二阴。故而用牙咬舌头有强肾、美发、聪耳、通二便的作用。

用牙齿咬舌头，牙齿与牙龈都得以刺激，对改善牙疼有很好的效果。

肾主骨生髓，通于脑，咬舌还可以健脑、醒脑，防止老年痴呆，而让自己更聪明。

舌中为脾胃反射区，脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。

咬舌能能刺激涎腺分泌的增加，滋润肠胃，有助于改善脾胃功能，以及防止口苦、口臭等。

提醒一句，说的这个咬舌养生法，是有意识地去咬舌，而不是一边吃饭或一边讲话，不小心咬到舌头，如果经常出现这种情况，可能是疾病征兆。

空军总医院中医科主任医师马建伟表示，咬舌头分虚和实，虚比如说脾虚、肾虚，一看舌苔，边上有些齿痕舌体胖大，这种情况下容易咬舌头；实比如说心火上亢、肝火上炎，也容易咬到舌头。

偶尔不小心咬到舌头是正常现象，如果经常会咬到舌头，可能出现的问题是中风，比如说小的梗死，脑梗死，甚至脑出血，颅内长肿瘤。这种情况最好还是去检查一下。

据人民网报道，一位68岁的王大爷，有一段时间吃饭和说话时就老是咬着舌头，后来被诊断出腔隙性脑梗死，再晚送医院的话甚至有脑梗死的风险。

咬舌、运舌养生，既简单又有效，随时随地都能做，不花一分钱，堪比补肾药、安眠药，还能明目、祛斑、通便、防口臭…

人体自带的移动医院、美容院，不用的话就太可惜了！

部分内容参考了《保健时报》《环球时报-生命周刊》

名医养生

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