上半身放轻松，重心放在脚踏上

骑自行车是一项考验耐力的运动，得先学习如何保持体力，才能达到长途骑行不疲惫的水平。其中很关键的一点，就是“上半身放轻松”。将踩踏的重心放在脚踏上，因为只要上半身一紧张，手就会握紧，双手抓得越紧，连带下巴、肩膀、背部的肌肉也会跟着僵硬紧绷，这是人体很自然的连贯反应，但这样的动作会让你的骑行更加消化体能、更加吃力。

双手轻扣车把，最轻松省力的姿势

轻松省力的握把姿势，要诀在于双手是轻轻地“扣”在车把上，不是紧紧握住。就好比在练太极，想象手上握一只鸟，如果握太紧，鸟会窒息，握太松，鸟会飞走。骑单车握把就与此道理一样，太松或太紧的施力方式都不对。

双手放松骑行，并不是要大家将手放离车把，有些人在骑行单车时会放开双手，好像表演特技一样，这是很危险的动作。尤其在下坡时，绝对不可以放单手或双手，小轮径的自行车也一样。曾经有选手在比赛抵达终点的时候，边骑车边高举双手，迎接胜利的终点，结果在终点把大家摔成一团而乐极生悲。

肘微弯，肘面朝天

不是因为节能减碳的时代来临，我们才要提倡节能，而是骑行时，本来就应该要学会“节能”，以最小的能量，换取最大的效率。除了上半身轻松之外，肘微弯，肘面朝天，也是四两拨千斤的实例。一个正确的姿势，就能发挥节能的效果。

保持踩踏的节奏，省时省力

没有“风驰电掣”

没有“一劳永逸”

一切只是刚刚好

嘤

嘤

嘤

嘤

部分内容根据全球铁三

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