一个动作测出膝盖好坏，做不到的人要当心了！ | 推广膝盖对我们而言很重要

《一个动作测出膝盖好坏，做不到的人要当心了！ | 推广》是由傻大方资讯为您编辑整理的，希望能对您有所帮助。健康摘要： 2017年，你最喜欢的哈评封面是哪一期？。

正文开始：

膝盖对我们而言很重要，

作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。

据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。

所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。

一个动作简单判断膝盖有没有问题

这个动作叫「鸭子步」。

图片来源：soogif.com

emmmmm……

鸭哥示范太有难度了，我们还是来看小哥哥的吧~

图片来源：丁香医生团队

动作要点很简单，首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

不过要注意，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

坚持一个动作，让膝盖更耐用

如果你无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者接收到了膝盖发出的「求救信号」，千万别拖着，应该立即去看医生。

否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。

如果你的膝盖没问题，平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。

锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：

图片来源：丁香医生团队

如上图，先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。

然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

小哥哥带伤示范，动作比较快。大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。

别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。

当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。

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