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想到垃圾食品，大家脑海中浮现的肯定有汉堡、薯条、可乐。

再想想健康/减肥食品，是不是都会想到

酸奶

味道好还健康，酸奶成为妹子们减肥时候的首选食物。

然而你知道吗？不管是含糖量还是碳水化合物，1小盒酸奶都超过1罐可乐！

健康食品竟然比垃圾食品含糖高？

纽约时报报道

其实酸奶在国外有个昵称：

Sugar-Packed Snack，

不仅是可乐，酸奶比奶油夹心蛋糕的含糖量也要高~

外媒报道：

奶油夹心蛋糕，不就是泡芙吗？

想吃美味的泡芙，看到身上肥肉决定不吃，喝杯酸奶填饱肚子？

还不如去吃一个泡芙~

美国心脏健康协会建议

成年男性每天摄入不超过36克糖，成年女性摄入不超过20克。

而根据《时代》报道，一个奶油小蛋糕中的含糖量占据推荐摄入量的一大半--19克。

也就是说，成年女性吃一个小蛋糕，糖分就够了。

然而超市里热卖的那些酸奶，基本上含糖量都要比奶油蛋糕多！

酸奶含糖量高是因为一部分是因为本身包含，一部分是因为添加。

或许你要说，减肥可以喝低脂酸奶。但是脂肪少了，糖分却多了！

营养学专家Monica Reinagel表示，要减肥可以喝

希腊酸奶

希腊式酸奶又称脱乳清酸奶，是将酸奶通过布或者纸滤去乳清后的产物。保留了酸奶独特的酸味。

原味希腊酸奶是直接发酵完就喝的，特别特别酸。敢于尝试的都是真勇士~

超市里也会有写着希腊酸奶的，但是根本不是真的：

下面小字

“风味酸奶

而我们在超市买到的都是经过加工的酸奶--会大量加入蔗糖，改善酸味。

只要你喝起来觉得口感还不错的酸奶，含糖量都不会太低~

普通酸奶中的糖分有两个来源：

1.酸奶本身包含，一般是12-15克。

低脂酸奶中的含糖量比普通酸奶还要高：17克左右。

2.添加剂。

比如“大果粒”系列，里面添加了不少果酱。这些甜腻的果浆就是糖分的另一大来源。

水果果酱-- 满满的糖分

“草莓酸奶”“黄桃酸奶”等等，里面的糖分等于你吃两个泡芙。

如果酸奶里面还加了坚果啥的，你自己想想吧~

举几个实际的例子：

这是在美国常见的品牌酸奶。号称

低脂，去除了99%的脂肪。

然而一盒（170克）中包含了26克糖，远超前文提到的女性每日摄入标准（20克）。

这是常见的一种

蓝莓酸奶

我们来看看国内的酸奶配料表：

备注：碳水化合物就是糖类化合物，是不同类型糖的总称。

每100克热量

609KJ！

9.9g

11.2g

这一杯下去，就是一大碗饭呀，可是饭里还没这么多脂肪呢！

对比可乐的营养成分：

每100毫升热量180KJ，脂肪0，碳水化合物10.6克。

XX品牌大果粒酸奶营养成分：

上海交通大学医学院附属同仁医院营养科营养师刘璟表示，＂

如果只是比较含糖量，酸奶的确比可乐高。＂

但是刘医师也说了，虽然酸奶含糖量高，但是依旧是有益处的。

还有可以明确的一点是：

就算含糖量低的酸奶，能量都比可乐高得多。

某品牌酸奶每100克的能量甚至相当于可乐的4倍。

1=4！

所以，想靠酸奶减肥真的不靠谱~ 

刘璟医师表示酸奶本身并不具备“减肥”功效，如果喝上一大杯还会起到反作用。

比如，吃了一顿饱饭后想喝酸奶“调节”一下，等于又吃了一大碗饭！别提减肥了~

有人说，我不减肥，我喝酸奶就是为了帮助消化。

然而酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实。

并且美国FDA还曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。

就算有，喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净。

比如乳酸菌，它在胃酸里根本活不过一秒钟。指望它帮你消化？

做个总结：

1.酸奶不是减肥的“灵丹妙药”，饭后就别喝一杯了！

2.买酸奶看成分表，选碳水化合物/能量低的。

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