蛙泳长划臂练习注重节奏和速度的配合 "

蛙泳长划臂是一个效率高、力量集中、节奏强的动作，不必全程都发力就能顺畅前进。用于蛙泳出发和转身，蹬池壁之后。做这个动作前一定要充分热身，避免拉伤肌肉。

蹬边漂出去，双手同时外划，这个和蛙泳划手的外划差不多，是抱水阶段，接着手掌贴着肚子向后进入推水阶段，双手的推水阶段快完成时，流畅的跟上一次摆腰打腿，也就是蝶泳腿。做完之后漂一会，漂得差不多速度减慢了，双手龟缩着从驱赶两侧往前伸，快伸直时，接上一次蛙泳腿。由于双手在水下往前伸，这个过程产生的全是阻力，所以动作一定要小臂先收起来，以最小的前投影面积往前伸出。加了蛙泳腿后，顺势开始游蛙泳即可。

分解动作分别是蹬边+漂浮+一次划手和蹬边+漂浮+一次划手+一次摆腰打腿。完整的长划臂动作，后面还加了一次蛙泳动作。而连续的长划臂，一般只用于在泳池中的潜水。

也有的人会把长划手这项蛙泳出发和转身的技巧称作“大划手”，因为“蝶泳手蛙泳腿”的游法速度快，所以在比赛实战中常被运动员采用。

采用蛙泳腿和大划手进行潜泳练习，每次完整动作后停滞一会，感觉到滑行速度渐渐放缓再进行下一次。这里主要是感受腿脚配合，和在什么速度进行大划手和蛙泳腿组合。速度太慢，大划手起速太费力。速度快了，大划手无法发挥最大威力。蛙泳向池边冲刺，转身蹬壁后，在最深处练习大划手，更加注重节奏和速度的配合。最后练习跳水后，身体调整，打蝶泳腿，入水最深处大划手后，接蛙泳腿，出水换气，开始游即可。

蛙泳的发力点其实是在腰，上肢动作是否高效，是否好看，都是腰的动作决定的。翻掌拨水，划水，挺腰收手，出水吸气，双手缩于胸口扑出。这些动作是出发和转身时为了不损耗速度配合一次蝶泳腿使用的。短距离项目提高速度，长距离节省体力调节呼吸。基本就是蝶泳划手推到底，前伸时手心贴腹部和胸口，最后变捧书状出水。

日常游泳锻炼时不推荐使用长划臂，主要是为它会缩短实际游泳距离，减弱锻炼效果。切记长划臂是为了跳发和蹬边后保持速度，切勿破坏身体流线，不熟练的时候不用太发力做动作以免变型。

蛙泳长划臂练习 注重节奏和速度的配合

蛙泳长划臂练习注重节奏和速度的配合