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对于老年人来说，吃什么、怎么吃，才能让身体健康？

并没有什么食物能够保证做到，只有营养均衡、合理膳食，才能为身体提供更多营养和能量。

具体到每天的日常饮食，这里有一份膳食指南，从主食、蔬菜、水果、蛋白质等，为你的日常饮食保驾护航。

1

全谷物类

 

随着生活条件的改善，糙米、杂粮不再是生活主食，但是五谷杂粮却是不可缺少的。比如米饭里放点燕麦、玉米等，或是面粉里加一些玉米面，都是非常有益的。

2

 蔬菜类

 

大鱼大肉吃多了会加重身体负担，蔬菜是日常饮食里的重要部分。绿色蔬菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、西兰花等等，只要注意搭配，别喜欢吃这个就一直吃，不喜欢的就长时间不吃。

3

水果类

 

水果能补充人体的多种营养元素，苹果、香蕉、橘子、橙子，这些日常水果都能够补充营养。但是像牛油果或是椰子这类脂肪含量较多的水果，就要注意适当减量。

4

奶制品

 

最好选择低脂牛奶，有乳糖不耐症的老年人可以选择酸奶。每天早上一杯奶，就可以满足日常所需。

5

坚果和豆类

 

坚果类的有瓜子、腰果、松仁、开心果等都，豆类有红豆、黄豆、黑豆、扁豆等。可以把这些当做日常零食，不过别吃过咸或裹糖的坚果类，坚果类的一天吃一小把就好，豆类食物可以在做米饭或煮粥时加一点。

6

肉类

 

有个很形象的说法，每天吃一拳头肉，就是说每天吃拳头大小的肉量就可以。猪肉、羊肉、牛肉、鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。不要把肉作为主食，尽量不要煎炸。

7

油脂类

 

选择什么油也很重要。橄榄油、色拉油和花生油，没有太大的营养上的差别，炒菜时要注意用量，一顿饭最多放一汤匙。

       

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注：文章内容转自鸿茅公众号

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