提醒 | 让小学生睡足10小时！能办到吗？家长们，孩子的“睡眠秘近期

近期，教育部印发《义务教育学校管理标准》，首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求，其中再次明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”

“每天保证10个小时的睡眠，我算算，那岂不是9点钟睡，7点钟起床，这怎么可能，我女儿能在10点前睡就很不错了。”“我们也达不到，儿子六年级了，小升初，压力大，作业多，再稍微磨蹭下，就睡晚了。”12月24日下午4点，在长沙雨花区某培训机构休息区，现场十来个家长，没有一个人觉得能达到这个要求。

睡个好觉对我们所有人都至关重要，但是对孩子来说尤其如此。科普君身边的很多家长说，他们家的孩子在晚上9点、10点甚至11点睡觉。而在美国、加拿大等国家的孩子们，三岁前一般7点30分就会准时睡觉。

究竟是什么劫走了中国孩子的睡眠时间？辅导班多、作业多、做事磨蹭还是家长的焦虑？睡眠不足会有很大的危害？

什么劫走了孩子的睡眠时间

12月27日下午4点10分，在长沙市天心区某小学门口，已站满了前来接孩子的家长和各大托管中心的老师们。

下课铃响了不到五分钟，孩子们纷纷走出校门。这时，记者上前问孩子的睡眠时间，答案显然在预料之中。“我儿子一般10点半睡觉，早上7点前起床，满打满算，8个半小时。我们家离学校还挺近的，班上有住得远的孩子早上6点就得起床。”家住长沙市天心区黄土岭路的吴女士表示。

记者在与这位家长的进一步交谈中得知，孩子每天学校的作业到是完成得很早。“但报了辅导班总要做点作业吧，否则单凭只是每周去上次课怎么会有效果？每天总要抽点时间做几道数学题吧，也总要抽出点时间读读英语吧。这需要一点时间，那需要一点时间，一个小时不就没了。”吴女士无奈的表示。

其次，孩子动作慢，做事磨蹭也是让父母们提起来就心焦的梗……

再次，家长们也坦承，现在整个家庭的作息都推迟了，孩子也养成了晚睡的习惯。

睡眠不足的危害大

家长们总是觉得读书的时候多学点好，殊不知孩子若是睡眠不足，会严重影响到他在学校的表现，出现学习障碍和行为问题，并且产生情绪问题。

一项在2005年发表的研究中，指出中国儿童不仅入睡时间晚于美国儿童，而且起得也更早。这项研究显示，中国小学生睡眠时间比美国同龄人整整少了1个小时（9.25小时 VS 10.2小时）！

晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。少睡一个小时似乎看起来不是大问题，很多家长觉得周末补回来就好了，但睡眠并不是人们想象中那样可以“补偿”的。

缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。研究人员推测，负责处理注意力、创造性活动、积极性和抽象推理的大脑额前叶皮质，特别容易受到睡眠不佳的影响。

除了在校表现，睡眠不佳还将导致儿童（以及成年人）超重和肥胖风险增加。2007年，一项范围遍及全球36项研究的荟萃分析显示，在儿童睡眠时间偏短和体重增加之间存在强烈的独立关联，而且这样的关联一直持续到成年阶段。

孩子到底睡多久才够

与成年人完全不同的是，孩子需要的睡眠时间远远多于大人。

婴儿时期每天所需要的睡眠时间长达12～16小时，虽然睡眠时间零零散散地分散在一整天里，不分白天黑夜。2～6个月的时候，婴儿白天的睡眠从零散组合成1～2小时的连续瞌睡，晚上也整合成6～10小时的完整睡眠。在蹒跚学步的年纪，孩子所需要的睡眠时间降低到11～14个小时（包括午睡时间），3～5岁的时候为10～13小时。

成年人的睡眠周期一般是90分钟，但是小孩子的睡眠周期只有60分钟（睡眠周期是指从浅睡眠到深度睡眠，再回到浅睡眠，这么一个过程算一个周期）。睡眠周期越短，进入浅睡眠的时间越长，孩子的睡眠就越容易被外界的声音、饥饿、甚至新长的乳牙所打扰。

如何让孩子拥有高质量睡眠？

《幸福的孩子》一书的作者，儿科医生HarveyKarp给到我们以下5点建议：

1、养成按时睡觉的好习惯

年龄小的儿童往往自己不认识时钟，这便需要家长的督促。孩子每天在固定的时间上床睡觉，有助于养成生物钟，调整好睡眠节奏。

同时，养成良好的睡前习惯也有助于让孩子从白天的活动状态转入到睡眠状态。当睡觉的时间到了，家长应先将灯光调暗，不要再让孩子在家中乱跑。家长可以挑一本孩子喜欢的故事书讲枕边故事。

2、睡前拒绝带屏幕的电子设备

睡前玩手机对成年人都是有害的，更别说是孩子了。屏幕所发出的光线是蓝光，在睡前接受蓝光照射会影响人体内褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。因此，儿童在入睡前看手机，其入眠时辗转反侧的几率会显著增加。

3、每天保持适度运动

夜晚的睡眠质量其实从早晨起来那一刻就决定了，晚上睡得好不好，从某种程度上讲，取决于你白天的运动量。

4、选择更健康的食物

孩子每天吃得好，晚上睡得香，这是不争的事实，而每天补充足够量的膳食纤维是优质睡眠的前提。如果孩子每天补充的膳食纤维量不够会导致便秘，而便秘的后果是让孩子在夜晚睡得不踏实，进而影响生长发育。

5、适合的睡前小吃让孩子睡得更好

对于一个在生长发育期的孩子而言，晚餐和早餐之间的间隔几乎是12个小时。对此，对于那些年纪较小的孩子而言，晚间身体燃烧的卡洛里数量很大，因此，孩子在睡前补充些高蛋白的食物会让孩子睡得更安稳。

来源：新华社、小探客科技