陕西龙网_原题为妊娠糖尿病——不要用自以为对的方法伤害自己和宝宝
随着生活水平的提高、二胎的放开 ， 出现了越来越多的糖妈妈 ， 如果妊娠期血糖控制不好 ， 容易引起自然流产、胎儿畸形、死胎、巨大儿、新生儿低血糖和新生儿高胆红素血症等病症的发生 ， 而且也会增加后代发生肥胖和2型糖尿病的风险 。 因此 ， 很多初发的糖妈妈们 ， 都陷入了惊恐之中 ， 不敢吃不敢喝 ， 但又天天担心胎儿没营养 ， 纠结的情绪会让她们的血糖控制更不稳定 。 其实 ， 这些所认为的、恐惧的可能都是杞人忧天的 。

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（图片来源：www.pexels.com）
误区1：一觉睡到大中午 ， 少吃一顿可以降低血糖
经过一夜长时间的禁食 ， 清晨容易发生低血糖 ， 低血糖对身体的危害更大 。 同时低血糖后出现的反应性高血糖 ， 使血糖像过山车一样 ， 忽低忽高 ， 对孕妇和胎儿的健康都非常不利 。 而且 ， 不吃早餐或早餐随便糊弄 ， 不好好吃 ， 都会引起全天的能量和营养素摄入不足 ， 长此以往 ， 会造成孕妇营养不良、缺铁性贫血等营养缺乏症 。
早餐应占全天总能量的20%~30% ， 为一天的开始提供重要的营养素 。 所以糖妈妈们的早餐也应该做到荤素搭配 ， 主食粗细粮搭配 ， 还可适当搭配坚果 ， 补充不饱和脂肪酸 。
早餐食谱举例：
食谱一：无糖牛奶150ml ， 煮鸡蛋1个 ， 全麦面包50g、蒜蓉海带丝 。
食谱二：无糖豆浆300ml ， 青菜肉丝荞麦面 ， 开心果15g 。
食谱三：馄饨 ， 豆腐干拌菠菜 。
误区2：不敢吃水果和坚果
【#伤害#妊娠糖尿病——不要用自以为对的方法伤害自己和宝宝，】水果中含有大量的维生素和膳食纤维 ， 有利于降低血液粘稠度；含有的植物化学物可以促进消化；含有的果糖 ， 其代谢不需要胰岛素的参与 ， 所以孕期完全放弃摄入水果的做法是不明智的 。
坚果中富含叶酸和维生素E ， 对心脏健康有益；富含的膳食纤维、镁、钾、钙、锌、不饱和脂肪酸、抗氧化和抗炎等营养物质 ， 对胎儿的大脑发育有利 。
所以水果、坚果都可以吃 ， 但需要注意以下几点：
1. 忌餐前餐后立即吃水果 ， 水果应在血糖控制平稳后才能考虑摄入（至少餐后2小时血糖低于6.7毫摩/升）；
2. 适量适度 ， 每次摄入约100g ， 食用后注意监测血糖变化；
3. 忌用果汁代替完整水果；
4. 如加餐进食水果 ， 应减少正餐中主食的摄入；
5. 坚果营养虽好 ， 但油脂含量高 。 所以坚果可少量作为早餐和加餐食用 ， 可增加饱腹感；
6. 首选原味带壳坚果 ， 忌食糖、盐、蜂蜜等加工后的成品；
7. 摄入坚果的同时要减少做菜时食用油的摄入 ， 食用油控制在每日25g以下；
一般15g坚果类食物的能量=10g油脂类=25g主食类=200g低糖水果
误区3：不吃主食
很多糖妈妈在检查出血糖不达标后 ， 自行减少主食的摄入 ， 导致复查时出现尿酮体阳性 。 主食摄入过少 ， 能量来源缺乏 ， 身体则会动用脂肪和蛋白质来提供能量 ， 脂肪分解会产生酮体 ， 该物质对胎儿发育不利 。
孕期碳水化合物摄入量应占总能量的50%~60% ， 碳水化合物≥150g/d对维持妊娠期血糖正常更为合适 。 碳水化合物是中国人最经济最主要的能量来源 ， 大量临床实践表明 ， 糖尿病患者的主食量限制过低 ， 会影响病情的控制 ， 日久则会导致消瘦、抵抗力低下、情绪波动 ， 睡眠不良等 。
糖妈妈们应做到控制总能量的摄入 ， 主食每餐约1-2两 。 少食多餐 ， 平衡膳食 ， 不要把主食集中在某一餐食用 。 粗粮细粮搭配 ， 将糙米、杂粮及杂豆类共同作为主食 ， 如燕麦、荞麦、黎麦、大麦、黑米、赤小豆和扁豆等可明显缓解餐后高血糖状态 ， 减少血糖波动 ， 利于血糖的控制 。

稿源：(搜狐母婴快讯)

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标题：#伤害#妊娠糖尿病——不要用自以为对的方法伤害自己和宝宝，