【 #提高#哪些营养素可以提高免疫力？一看就学会了|免疫力|学会|营养素|合理膳食|动物肝脏】_

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全民营养周，每年的5月份都有，主题不同，意义在于发动全民参与，提升健康素养，为了自己和家人健康的有益的活动。
今年的全民营养周话题，紧跟预防疫情凸显的问题，好好吃饭，提高免疫力。如何好好吃饭，重在这四个字：合理膳食。

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一.不合理膳食带来诸多不良影响：
假若一个人平时不注重科学饮食营养素摄入不足，会提高感染发生率，延长住院时间、增加疾病严重程度；这次疫情中标的人群老年人、有慢病的人群居多。

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另外不合理膳食易导致食欲降低、营养素不足、吸收不良、代谢紊乱、出现炎症；日积月累易出现体重丢失、生长受限影响、免疫力低：黏膜损伤，易疲惫。
二.合理膳食覆盖所有人
1.孕妇、乳母、儿童、青少年、成人、老人
2.肥胖、糖尿病、高血压、痛风、心脏病、癌症等
3.民族文化素食主义者为某种目标比如低碳、轻食
4.过敏者、偏食、挑食、食物不耐受

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三.核心营养素的作用，对免疫功能影响的广泛性
1.蛋白质免疫物质的基础食物补充：牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等
2.维生素C免疫物质形成的“催化剂”食物补充：西兰花、西红柿、山楂、猕猴桃、草莓、樱桃
3.维生素A第一道防线的“守护神”食物补充：动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠萝等

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4.B族维生素免疫力的助手食物补充：全谷类、蛋奶类以及动物内脏
5.锌调节免疫力的“好帮手”食物补充：海产贝类、菌菇类、动物肝脏、瘦肉小麦胚芽
【 #提高#哪些营养素可以提高免疫力？一看就学会了】6.铁抗体形成的有力后盾食物补充：动物肝脏、瘦肉动物血
7.维生素E免疫力的调节剂食物补充：植物油、坚果、豆类、谷类
8.硒免疫细胞的组成成分食物补充：动物肝、肾及海产品
四.合理膳食的好处：

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1.满足人体生理和营养需求
2.预防各种形式的营养不良
3.预防非传染性疾病包括肥胖、糖尿病
4.心脏病、中风和癌症等
5.有利于健康长寿
因此大家要重视营养，合理搭配三餐，提高免疫力。
作者：【熊苗营养师】
专注个人营养配餐和团体健康管理 16年
国家一级公共营养师国家高级健康管理师
中国营养学会营养指导员北京营养师协会理事

稿源：(每天都要瘦一点)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sxlong051S101592020.html

标题： #提高#哪些营养素可以提高免疫力？一看就学会了

傻大方

#提高#哪些营养素可以提高免疫力？一看就学会了

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