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补钙是一个老话题，很多人看到甚至觉得无聊，毕竟从小就有人说“补钙，补钙，补钙”。然而，经过几十年的补钙，医生仍然提醒你缺钙！
『牛奶含』天天补钙，为何大部分中国人还是缺钙？吃几种食物帮你补回来
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根据最新版本的中国膳食指南，成年人每天应摄入800毫克钙，孕妇和中老年人应摄入1000毫克左右。
我国钙的日摄入量为338mg，远远低于钙的推荐摄入量。我们不妨计算一下，一杯200毫升的牛奶含有大约200毫克的钙元素，很多人的钙摄入量都低于两杯牛奶的钙含量。
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我们骨骼中的钙含量在30岁左右达到最高值，然后会逐渐降低。尤其是绝经后，随着雌激素分泌的减少，钙的流失会更快。
今天营养课上的营养师会跟你说：为什么大多数中国人仍然缺钙？吃点东西来弥补你的不足。
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中国人不仅日常钙摄入量不足，钙流失较快，这与饮食中盐的摄入偏高有关。盐中的主要元素是钠。营养专家发现，钠摄入量越高，尿钙流失越高。
因此，一方面钙摄入量不足，另一方面钙流失率高，这是中国成年人普遍缺钙的主要原因。
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既然缺钙，我们要做的自然就是正确补钙，绝大部分健康人不需要额外吃钙片来补钙。很多食物都富含钙元素，可以满足每天800毫克钙的需求量。
如上所述，每100毫升牛奶含有104毫克钙。一杯200毫升的牛奶可以提供200毫克以上的钙，约占每日需求量的25%。
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豆腐、豆皮等豆制品也是高钙食品。虽然大豆本身的钙含量不高，但在制作豆腐的过程中需要加入石膏或卤水，大大提高了钙的含量。
第三类是蔬菜，每百克芥蓝含199毫克钙、苋菜含180毫克钙、木耳菜含166毫克钙。这些绿色蔬菜还可以提供丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，对身体也有好处。当然，蔬菜的钙吸收率远远低于牛奶。

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一般来说，我国成人钙摄入量普遍不足。我们应该做两件事。一是多喝牛奶，多吃豆制品和绿叶蔬菜，增加钙的摄入。第二点是吃低油低盐，以减少钙的流失。
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