心血管病风险增加 8%
肥胖相关癌症风险增加 6%
不吸烟者死亡率风险增加 5% ⑧
尤其胖在肚子 ， 危害更多 ， 因为腹部脂肪不仅是热量贮藏场所 ， 更是一个分泌器官 ， 其会分泌大量的促炎因子 ， 引起全身的各处的疾病 。 ⑨
1. 至少与 18 种癌症有关
腰围粗的人 ， 患癌风险或许更大 。 2018 年刊发在《英国癌症杂志》（British Journal of Cancer）上的针对近 2290 万韩国成年人的 7 年队列研究发现 ， 腰围与 23 种癌症中的 18 种都正向相关 。 ⑩
2. 更容易出现脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地 。 当腹部肥胖 ， 过多的内脏脂肪进入消化系统 ， 会损害肝脏 ， 导致脂肪肝 。 中国医学前沿杂志 2012 年刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
3. 更容易患心血管疾病
2016 年刊发在《Herz》的一项开滦研究提示 ， 腰围与国人高血压的发病独立相关 ， 随着腰围的增加 ， 高血压发病风险逐渐增加 ， 即使是体重正常和腰围在阈值以下也是如此 。 尤其是随着腰围的增加 ， 男性的高血压风险增加程度高于女性 。
3. 患糖尿病风险增高
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸 2019 年 4 月在健康时报刊文表示 ， 超重和肥胖患者中 2 型糖尿病发病率比正常体重者高 2-5 倍 。 尤其是腰围增大比体重增加更加危险 ， 是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一 。
4. 增加患上痛风风险
尿酸 ， 与痛风这种疾病息息相关 。 而成都风湿医院痛风科主任陈建春 2019 年 3 月在接受成都商报采访时表示 ， 过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量 ， 从而增加嘌呤的代谢量 ， 最终导致尿酸合成增加 。
再者 ， 内脏脂肪过多积累 ， 产生大量的游离脂肪酸 ， 过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担 ， 导致促进尿酸合成的酶类功能亢进 ， 也会导致尿酸产生增加 。
中年的真本事：就是让自己没有 " 大肚子 "！
你腰上每一块堆积的肥肉 ， 都是你不自律的表现！其实 ， 没有减不掉的 " 大肚子 " ， 只有懒惰的你 。
1. 运动不能少
人到中年 ， 比身体更懈怠的是心 。 饭后散散步就当是减肥 ， 只能是自欺欺人 。
工作忙碌 ， 也要学会用小时间换大健康 。 哪怕是快步走 ， 每天走上半个小时 ， 积少成多 ， 也能很好地来预防肥胖 。 或者平时不坐电梯爬楼梯 ， 少坐一会儿车多走路等 。
而且 ， 慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动 ， 增强心肺功能 。 此外也要注意增加一些抗阻增肌运动 ， 肌肉多了 ， 才好燃烧脂肪 。
2. 饮食要改变
喝酒、糖饮料就免了吧 ， 烧烤、油炸少吃点吧 。 四川大学华西医院健康管理中心医师杨蕊萍 2020 年 7 月 6 日在该院公众号上建议 ， 饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食 ， 应限制热量摄入、长期平衡膳食 。 推荐采用地中海风味饮食 。


3. 熬夜悠着点
缺乏睡眠会影响我们正常代谢 ， 每天 23 点前入睡 ， 睡 7 到 9 个小时比较合适 。 再忙别丢了睡眠！
小两口作死指南 ， 让医生都后怕的 " 奇啪 " 案例！你们就不能轻点吗？
80% 的心血管疾病和 40% 的肿瘤本不该发生 ， 都因为你不会生活！
上亿国人 ， 正在胃癌的边缘疯狂试探！
这 6 种常用药 ， 被许多人当 " 神药 " ， 却不知它们背后的副作用！
疏通血管 ， 其实是心血管领域最大的谎言！不添堵才是关键！
参考资料：

稿源：(健康时报)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sdfnews0HG20Z32020.html

标题：健康时报|男人比女人更大的一个“本事”，就是搞大自己的肚子！( 二 )