傻大方


首页 > 人文 >

齐鲁晚报综合|曾与李诞王建国齐名，作家、知名段子手赖宝突发心梗去世( 四 )

时间：2020-07-20 16:27      


按关键词阅读：


———
想健康就要先学会呼吸
在《钟南山健康访谈录》一书中,钟南山介绍,我们每个人都会呼吸,但懂得正确呼吸的不多 。 我们从小就受教导要挺胸收腹,又时时刻刻要应付精神压力,以致肌肉绷紧,呼吸加快 。 但是,现代人大都是“胸式浅呼吸者”,主要用肺的中部和上部呼吸 。 除了音乐家、歌唱家和一些运动员以外,几乎无人知道在吸气时应让腹部扩张 。
不妨观察一下婴儿是如何呼吸的,婴儿的呼吸又深又缓,腹部起起伏伏 。 随着年龄渐长,通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法,改为采用浅短的胸式呼吸法 。 胸式呼吸法会使肺部增加负担,肺部必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足 。 这种呼吸方法对心脏也不利,使心脏必须加快搏动,否则无法供应足够的血液去运送氧 。
正确的腹式呼吸方法是:通过横膈活动来增强肺通气量 。 练习者将手放在上腹部,呼气时手随腹部下陷,并稍稍压力,吸气时上腹部对抗此压力,将腹部慢慢隆起 。 每日35次,每次约3分钟 。 练习者在进行腹式呼吸时,还要注意放松全身肌肉 。 呼气时要使腹部下陷,并应避免用力 。 吸气时要鼓腹,时间要比呼气稍长 。 每次吸气后要稍停片刻,不要立即呼气 。
———
生活有目标的人更长寿
2015年钟南山在一次讲座中谈及,生活有目标,长寿几率高 。 每一个人都应该有自己的追求,这对于一个人健康生活是非常重要的 。 比如一些人在退休后还坚持工作,活得很开心,身体也很好,但是无所事事的人身体就不行了 。 有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了 。
这是有根据的 。 韩国曾做过一个4.3万受试者的研究,参与者在40-90岁,观察了7年 。 有一组是有明确生活目标的,比如说要带大孙子等,有一个是没有明确生活目标,或者是不确定的 。 结果经过7年,没有明确生活目标的这一群人,有3000多病死或者自杀,比有明确目标的多一倍,心脑血管疾病也多一倍 。
但是,追求不是苛求,不能太苛刻,应该是经过努力可以达到的追求,而不是漫无边际的追求,应该改变能够改变的,接受不能改变的 。


稿源：(齐鲁晚报综合)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sdfnews0H01095342020.html

标题：齐鲁晚报综合|曾与李诞王建国齐名，作家、知名段子手赖宝突发心梗去世( 四 )


上一篇：钱江晚报·小时新闻|平时温和的老公，突然死命打妻子！医生：那些被精神控制的女性，一两年才能走出阴影

下一篇：齐鲁晚报·齐鲁壹点|杭州失踪女子仍无踪迹，小女儿：我很想妈妈


人文

项目|曲靖经开区成立项目服务第六临时党支部

阅读(27)

园区党委负责人宣读了《关于成立曲靖经开区项目服务第六临时党支部的批复》。经开区党工委委员、管委会副主任、项目服务第六临时党支部书记徐升奎出席会议并讲话。他强调，要...