【一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠|你好】_

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之前聊了关于睡眠的作用和补觉的相关知识（查看我的前两篇文章），今天咱们聊聊关于睡眠质量的知识！方便大家了解自己的睡眠行为！
睡眠质量是由一个叫做睡眠-觉醒周期的过程决定的。
睡眠-觉醒周期有两个重要部分:
1、慢波睡眠(也称为深度睡眠)
2、快速眼动睡眠(快速眼动代表快速眼动)
一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠一、慢波睡眠：在慢波睡眠期间，我们的身体变得更放松，呼吸变得更有规律，血压下降，大脑对外界刺激的反应减弱，这使得醒来更加困难。
这个阶段对身体的更新和修复至关重要。在慢波睡眠期间，脑垂体释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。研究人员还认为，身体的免疫系统在这个阶段得到了修复。
对于运动员来说，慢波睡眠尤其重要。你会经常听到像罗杰·费德勒或勒布朗·詹姆斯这样的职业运动员每晚睡11或12个小时的事。
或者你在跑步之后的第二天也往往需要比较的多睡眠作为精力补充！
【一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠】这里有一个例子，研究人员对斯坦福篮球运动员进行的一项研究。在这项研究中，运动员每晚至少睡了十小时(相比之下，他们通常是八小时) 。在五周的长时间睡眠中，研究人员测量了篮球运动员与之前水平相比的准确性和速度。
罚球命中率提高了9% 。三分球命中率提高了9.2% 。运动员在短跑80米时速度快了0.6秒。如果你的工作对身体要求很高，慢波睡眠有助于你恢复。
一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠二、快速眼动睡眠：快速眼动睡眠对于大脑就像慢波睡眠对于身体一样。在大多数睡眠阶段，大脑相对比较安静，但是在快速眼动阶段，你的大脑开始活跃起来。
快速眼动睡眠是你的大脑做梦和重新组织信息的时候。在这个阶段，你的大脑会清除不相关的信息，通过将过去24小时的经历与你之前的经历联系起来来增强你的记忆，并促进学习和神经生长。
你的体温升高，血压升高，心率加快。尽管有这些活动，你的身体几乎不动。典型地，快速眼动阶段每晚发生3到5次。
没有慢波睡眠和快速眼动睡眠阶段，你的身体就宣布死亡了。如果你睡眠不足，那么身体无法恢复，你的免疫系统也会变弱，你的大脑会变得迟钝。
正如研究人员所说，睡眠不足的人会增加病毒感染、体重增加、糖尿病、高血压、心脏病、精神疾病和死亡率的风险。
总而言之:慢波睡眠有助于身体恢复，而快速眼动睡眠有助于精神恢复。
一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠你在这些阶段花费的时间会随着年龄的增长而减少，这意味着你的睡眠质量和身体恢复能力也会随着年龄的增长而下降。所以，老年人需要的睡眠也更少了！

稿源：(一童养生)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sc0ZC604142020.html

标题：一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠

傻大方

一童养生|一篇文章讲清楚：慢波睡眠、快速眼动睡眠

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