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#健康科普排位赛#
今天有小伙伴留言：脖子总是无意识地前倾是什么原因呢？
老规矩 ， 先自测：
观察自己每天是否超过6小时保持这样的姿势：骨盆向后转——背部向后突——头部向前移 。
快看这是不是自己的样子 。 有没有被肉肉的演技折服~~
这不是一个人的无意识 ， 久坐办公族几乎都会不自觉地成为这个样子 。
要注意啦：如果经常保持这样的姿势 ， 日常无意识地习惯性低头、驼背、向前看 ， 就会使第七节颈椎突出造成组织增厚 ， 形成富贵包 。
如果不确定 ， 还可以这样自测：
保持正常的放松状态靠墙站立 ， 打开双脚与髋同宽 ， 双腿、臀和肩胛骨贴靠墙 ， 如果贴不到 ， 且颈部有明显凸起 ， 那就肯定是有“富贵包”了 。
富贵包早已不是中年人的专利 ， 整天低头抱着手机N小时 ， 跟电脑像连体婴的你可要小心喽 。
想象一下明明体重不过百 ， 却脖子前倾 ， 颈部顶个大包 ， 天鹅颈变成乌龟脖 ， 天生丽质也只能被迫走负分 。
出门逛街 ， 性感的露背露肩裙一上身缺点全暴露 ， 只能望而兴叹 ， 依依不舍 。
【百多福生活|习惯性低头、驼背、向前看，富贵包凸起？5步轻松重塑平滑肩颈】这还不够扎心 ， 脖子前倾、体态差 ， 整个人看起来无精打采 ， 甚至还透着些许猥琐感 ， 明明二八芳华却看起暮气沉沉 。
对体态、身材的影响是一方面 ， 更重要的是它威胁健康 ， 不加重视 ， 身体会生出各种不适 ， 开始抗议 ， 生活、工作严重受影响 。
有了富贵包轻则：
1、可能导致神经血管受压 ， 引起关节周围疼痛的症状 。
2、会增加肩颈肌肉张力 ， 长时间不能消散会使肩颈酸痛 ， 容易疲劳 。
重则：
1、引发上背部广泛酸胀痛 ， “富贵包”区域麻木、麻痹等感觉 ， 容易头晕、视力模糊 ， 精神萎靡以及手臂放射性手麻 。
2、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹 。
虽然富贵包不等于颈椎病 ， 但通从某种程度上说 ， 是颈椎病的预警 。
很多人在肩颈难受不能忍时 ， 第一想到的是去按摩 。
到底按摩能不能按掉富贵包？
靠按摩只能缓解一时 ， 想要彻底消除 ， 告别富贵包 ， 远离肩颈酸麻胀痛 ， 你要做的是改善姿势 。
日常办公久坐时 ， 一定要时刻提醒自己保持正确的站姿、坐姿 。
正确站姿：
站立时 ， 保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上 。
每天按照这个标准靠墙站 ， 同时肩胛骨收拢 ， 挺胸收腹 ， 每次保持1-3分钟 ， 每天可进行3-5次 。
正确坐姿：
坐在办公桌前 ， 身体自然放松 ， 头与坐骨处在一条线上 。 肩膀后压 ， 脊柱伸展 ， 骨盆中立位 ， 感受顺畅呼吸 。
在休息间隙进行跟着肉肉的分享做下面的简单训练 ， 让你站着、坐着调整好体态 ， 轻松赶走富贵包 。
动作一：解除胸前紧张做法：
1、站立 ， 腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 双手臂屈肘、上举呈90度 。
2、随呼气 ， 手臂向后拉动 ， 直至感受肩胛骨向内夹靠 。
3、停留10秒 ， 感受胸部肌群的充分伸展 。
动作二：强化肩胛骨运动做法：
1、站立 ， 腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 屈肘 ， 双手握空拳 。
2、手臂抬至头顶 ， 从头部的后方向下拉 。
3、双手分开 ， 手臂向下拉 ， 感受背部内收 。
4、回到屈肘位 。 完成3个8拍*3组 。
注意：手臂尽量向后 ， 肩膀向后拉 。 背部收紧 ， 胸部上提 。
动作三：颈部引动运动做法：
1、站立 ， 腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 一手放枕骨后 ， 一手放于头顶 。
稿源：(百多福生活)
【】网址：http://www.shadafang.com/c/sc0P5C95022020.html
标题：百多福生活|习惯性低头、驼背、向前看，富贵包凸起？5步轻松重塑平滑肩颈
