【百多福生活|习惯性低头、驼背、向前看，富贵包凸起？5步轻松重塑平滑肩颈( 二 )|#健康科普排位赛#今天有】_

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百多福生活|习惯性低头、驼背、向前看，富贵包凸起？5步轻松重塑平滑肩颈 2、随呼气，头部慢慢向后向上靠。找到一种海豚顶球的感觉。
3、完成20次*3组。
注意：不要低下巴，向下低头，颈部向后向上提，帮助颈部回正，回消除富贵包！
动作四：百多福生活|习惯性低头、驼背、向前看，富贵包凸起？5步轻松重塑平滑肩颈 1、坐立在椅子上，腹部收紧，脊柱伸展，双手重叠，放于胸前。
2、呼气时，向下拉动，同时头部上抬，感受颈部前侧的伸展。
注意：头部上抬不超过60度。
百多福生活|习惯性低头、驼背、向前看，富贵包凸起？5步轻松重塑平滑肩颈完整示范
3、停留10秒，完成3组。
动作五：1、站于墙面前侧，腹部收紧，脊柱伸展，臀部贴墙，小腹上提，下背部与墙壁之间有一个手掌的空间，稳定骨盆。
百多福生活|习惯性低头、驼背、向前看，富贵包凸起？5步轻松重塑平滑肩颈 2、屈肘，手臂向后拉贴靠墙面，打开肩膀。
3、将另一只手的食指放于鼻尖，引导头部向后靠送，后脑勺贴靠墙壁，帮助脊柱回正。
完整示范
4、保持20秒，重复3组。
5个简单动作，不占空间，办公一小时，起身喝水、活动的时间就能练。
如果不想继续窝在办公桌前成大虾米，拥有纤长天鹅颈，露出挺拔、紧致的香肩美背，这组动作每天安排打卡，也可以拉着周围的小伙伴一起做哦。