延伸

中医养生小妙招

霜降养生，叶勇建议大家可以做艾灸和推拿。秋天最怕“阳气不降”而出现秋燥，可以艾灸涌泉穴，可以起到健身强心，益寿延年，引火归元的作用。

方法：将艾条点燃后，靠近涌泉穴，施予温和灸，以使穴位局部感到潮热舒适为宜，每次灸20分钟左右，每日或隔日1次，每月10次。

晚秋时节，草枯叶落，人容易出现意志消沉、抑郁不乐等情绪，可以横擦胁肋部，以达到疏肝解郁的功效。

方法：以手掌根部着力于腋下，单向由上而下推擦，用力要稳，由轻减重，有一定透力，推进速度缓慢均匀，反复推擦数十次，以温热和舒适为宜。

秋季养生对于保持身心健康十分重要，尤其要注意预防秋燥、防秋郁、防湿邪、防贼风。

藏食物过冬，或者准备冬眠了。湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科叶勇副主任医师介绍，霜降气温变化剧烈，昼夜温差增大，受寒凉气温的影响，人体需要应对外部的环境，也需要养生。他建议，在这个季节要早睡早起，结合运动，“平补”度过这个季节。

寒凉天气导致身体易患病

叶勇表示，霜降后人体受寒凉气温的影响，人体皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，促使血压升高，影响心脏血液供应，会有诱发心绞痛和心肌梗死的危险。

而中老年人体质弱，难以抵抗外界环境剧烈的变化，极易导致中风。因此，在深秋季节，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心，科学合理安排生活。

根据“四季五补”，霜降时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜，应“平补”。

为了应对秋燥，可以适当食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可适食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。

叶勇提醒，进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病的发生。

用运动为身体过冬做准备

除了饮食，在起居、精神等方面也要合理安排与调整，要从秋季所适宜的早睡早起，慢慢过渡到冬季所适宜的早睡晚起。避免阳气外泄，伤耗阴津，导致抵抗力下降。

运动中，人的体温调节机制处于紧张状态，有助于提高肌体对外部环境的适应能力，提高心血管系统功能，为入冬做好准备。

秋季气候比较干燥，应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。需要注意的是，每次运动前都要做好准备活动，运动时间不可过长，以微出汗为宜。

膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。

老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。锻炼结束后应休息好，注意动与静的合理安排，达到运动强身的目的。

稿源：( 湖南日报举报)

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标题：平补|霜降之后，应该早睡早起重“平补”养生( 二 )